健身 | 彈力訓練帶(2):4招全身家居訓練

今次我們進行更進階的彈力帶訓練,加強肩、背、核心、後腿...全身力量!

彈力訓練帶

建議先練習(1)基本動作,了解自已的力量程度。

而DECATHLON提供不同阻力的訓練帶,幫助不同訓練階段需要!

俯卧式彈力帶下拉

訓練動作教學

俯卧式彈力帶下拉

訓練動作(一)俯卧式彈力帶下拉

針對部位:上背及背兩側

說明:開始時呈俯卧姿勢並將雙手向前伸直,挺胸並稍微離開地墊,然後雙手慢慢地將拉力帶向下拉,拉至下巴位置後回復至起點,然後重複動作。

俯卧式屈腿
俯卧式屈腿

訓練動作(二)俯卧式屈腿 

針對部位: 大腿後側肌群

說明:首先將彈力帶勾在腳踝上,然後呈俯卧姿勢,臀部保持緊貼在地上,並挺直背部。屈曲雙腿,將腳踝移向臀部位置。

站姿划船
站姿划船

訓練動作(三)站姿划船 


針對部位:背部及核心

說明:首先將彈力帶穩固地綁緊於一點,然後半蹲,身體稍微傾前,然後雙手將彈力帶拉向後方,直至手肘越過身後。

因為全程要保持半蹲,脊椎挺直,所以也會訓練到核心耐力!

前平舉
前平舉

訓練動作(四)前平舉  

針對部位:肩膀

說明:首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部,然後雙手將拉力帶向前提起直至手臂與地面成平行水平,期間保持身體挺直,切勿拱背。

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