建議先練習(1)基本動作，了解自已的力量程度。
DECATHLON提供不同阻力的訓練帶，幫助不同訓練階段需要！
訓練動作教學
訓練動作（一）俯卧式彈力帶下拉
針對部位：上背及背兩側
說明：開始時呈俯卧姿勢並將雙手向前伸直，挺胸並稍微離開地墊，然後雙手慢慢地將拉力帶向下拉，拉至下巴位置後回復至起點，然後重複動作。
訓練動作（二）俯卧式屈腿
針對部位： 大腿後側肌群
說明：首先將彈力帶勾在腳踝上，然後呈俯卧姿勢，臀部保持緊貼在地上，並挺直背部。屈曲雙腿，將腳踝移向臀部位置。
訓練動作（三）站姿划船
針對部位：背部及核心
說明：首先將彈力帶穩固地綁緊於一點，然後半蹲，身體稍微傾前，然後雙手將彈力帶拉向後方，直至手肘越過身後。
因為全程要保持半蹲，脊椎挺直，所以也會訓練到核心耐力！
訓練動作（四）前平舉
針對部位：肩膀
說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，然後雙手將拉力帶向前提起直至手臂與地面成平行水平，期間保持身體挺直，切勿拱背。
