健身 | 彈力訓練帶(2):4招全身家居訓練
今次我們進行更進階的彈力帶訓練,加強肩、背、核心、後腿...全身力量!

今次我們進行更進階的彈力帶訓練,加強肩、背、核心、後腿...全身力量!
建議先練習(1)基本動作,了解自已的力量程度。
而DECATHLON提供不同阻力的訓練帶,幫助不同訓練階段需要!
針對部位:上背及背兩側
說明:開始時呈俯卧姿勢並將雙手向前伸直,挺胸並稍微離開地墊,然後雙手慢慢地將拉力帶向下拉,拉至下巴位置後回復至起點,然後重複動作。
針對部位: 大腿後側肌群
說明:首先將彈力帶勾在腳踝上,然後呈俯卧姿勢,臀部保持緊貼在地上,並挺直背部。屈曲雙腿,將腳踝移向臀部位置。
針對部位:背部及核心
說明:首先將彈力帶穩固地綁緊於一點,然後半蹲,身體稍微傾前,然後雙手將彈力帶拉向後方,直至手肘越過身後。
因為全程要保持半蹲,脊椎挺直,所以也會訓練到核心耐力!
針對部位:肩膀
說明:首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部,然後雙手將拉力帶向前提起直至手臂與地面成平行水平,期間保持身體挺直,切勿拱背。