家居健身 |新手必讀！舉重床練出6舊腹肌　增強core核心

舉重床用途其多，不只腹肌和核心，更可以訓練身體不同部位。配合適當動作，更有效訓練大腿及改善駝背。立即看看以下在家健身教學，針對重點出擊吧！

開始訓練

1. 抬腿

針對部位：主核心

背部緊貼床，用腹肌發力，不能曲腰，控制腿部升降速度。

2. 保加利亞分腿蹲

針對部位：大腿、臀部

放後腳腳背在椅上，高度大概與膝蓋成水平，背部保持挺直，蹲低時前腳膝蓋成90度，重心保持正中，專注感受用大腿及臀部發力。

3. 阻力帶肩推

針對部位：肩膊

背部挺直，專注感受用膊頭向上推，手腕要鎖緊及保持中立。

4. 單車捲腹

針對部位：核心、核心兩側

背部緊貼床，用腹部發力，不能曲腰。摺腹時左手手肘觸及右膝蓋，兩邊重覆。

*每個動作做12-15次為1組
*總共3-4組
*每組中間休息30秒

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