家居健身 |新手必讀！舉重床練出6舊腹肌 增強core核心
舉重床用途其多，不只腹肌和核心，更可以訓練身體不同部位。配合適當動作，更有效訓練大腿及改善駝背。立即看看以下在家健身教學，針對重點出擊吧！
開始訓練
1. 抬腿
針對部位：主核心
背部緊貼床，用腹肌發力，不能曲腰，控制腿部升降速度。
2. 保加利亞分腿蹲
針對部位：大腿、臀部
放後腳腳背在椅上，高度大概與膝蓋成水平，背部保持挺直，蹲低時前腳膝蓋成90度，重心保持正中，專注感受用大腿及臀部發力。
3. 阻力帶肩推
針對部位：肩膊
背部挺直，專注感受用膊頭向上推，手腕要鎖緊及保持中立。
4. 單車捲腹
針對部位：核心、核心兩側
背部緊貼床，用腹部發力，不能曲腰。摺腹時左手手肘觸及右膝蓋，兩邊重覆。
*每個動作做12-15次為1組
*總共3-4組
*每組中間休息30秒
