1. 相撲深蹲 

針對部位:大腿內側 、臀部

雙腳站立距離闊於肩膀,而腳掌、腳尖及膝蓋向外朝同一方向。 全蹲至臀部與大腿成水平,背部保持挺直,起身時以大腿及臀部發力。

2. 深蹲跳

針對部位:大腿、臀部、核心

雙腳張開成肩膊闊度,蹲下至臂部與大腿成水平,背部保持挺直 雙腿發力跳高,落地後馬上回復深蹲。

3. 保加利亞分腿蹲

針對部位:大腿、臀部

將後腳背放喺椅上,放上後後腳高度大概與膝蓋成水平,背部保持挺直,蹲低時前腳膝蓋成90度,重心保持正中。

4. 側蹲

針對部位:臀肌、大腿前後側

雙腳站立距離闊於肩膀,向左右、腳掌微微向外、腳尖及膝蓋向外並成同一方向。 向一方全蹲至臀部與大腿成水平,背部保持挺直,起身時以大腿及臀部發力。

*每個動作做12-15次為1組
*總共3-4組
*每組中間休息30秒

進階者更可以...

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