健身 | 彈力帶/拉力帶訓練 (1)：4個簡單動作練出臀腿及手臂線條

彈力帶訓練動作（一）深蹲

- 動作難度： ＊＊＊

- 主要訓練部位：臀部及腿部肌群

- 動作說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，將另一端放置肩膀上並以雙手交叉固定。腳踩寬距大約與肩同寬或略比肩寬，腳尖向外打開約15~30度，動作全程保持背部穩定脊椎中立，下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向打開，蹲至大腿平行地面後，臀腿向下發力站起完成動作。

彈力帶訓練動作（二）羅馬尼亞硬舉 

- 動作難度：＊＊＊

- 主要訓練部位：臀部及腿後側肌群

- 動作說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，雙手抓穩彈力帶兩端，全程保持背部穩定脊椎中立，髖關節向後延展，注意不可駝背或是拗背，膝蓋放鬆但是不向前屈膝（小腿維持垂直地面），感受大腿後側以及臀部的延展，起身時用雙腳向下踩並將臀部向前夾緊站起完成動作。

彈力帶訓練動作（三）二頭彎舉

- 動作難度：＊＊

- 主要訓練部位：手臂肌群

- 動作說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，雙手將彈力帶向上拉再手臂彎曲完成動作。上拉時手腕及上臂要保持穩定。

彈力帶訓練動作（四）三頭肌伸張 

- 動作難度：＊＊

- 主要訓練部位：手臂肱三頭肌

- 動作說明：將彈力帶置於身體後方並用後腳踩穩一端，雙手抓緊另一端，手臂靠近耳朵且全程手肘位置固定不動，使用手臂力量向上將手伸直完成動作。