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家居健身 |抗疫必讀引體上升托架教學 家中鍛鍊背肌、核心肌群

面對全民強檢、禁足令等政策,熱愛健身或重訓的你似乎操練無期。其實只需一簡單個引體上升托架,即可鍛鍊背肌及CORE(核心肌群)!

訓練動作教學

knees to chest

1. 曲膝上舉

- 訓練肌肉: 腹部

- 難度: ⭐️⭐️

- 注意: 曲膝提升時要呼氣

toestobar

2. 腳尖觸杆上舉

- 訓練肌肉: 腹部

- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣

chinup

3. 反手引體上升

- 訓練肌肉: 背及二頭肌

- 難度: ⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣,沉肩及不要曲背

*新手可以利用訓練帶幫助上升

pullup

4. 引體上升

- 訓練肌肉: 斜方肌、背、二頭肌

- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣,沉肩及不要曲背

*新手可以利用訓練帶幫助上升

健身 | 重訓托架:背及核心訓練

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健身椅

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