家居健身 |抗疫必讀引體上升托架教學 家中鍛鍊背肌、核心肌群
面對全民強檢、禁足令等政策，熱愛健身或重訓的你似乎操練無期。其實只需一簡單個引體上升托架，即可鍛鍊背肌及CORE（核心肌群）！
訓練動作教學
1. 曲膝上舉
- 訓練肌肉: 腹部
- 難度: ⭐️⭐️
- 注意: 曲膝提升時要呼氣
2. 腳尖觸杆上舉
- 訓練肌肉: 腹部
- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️
- 注意: 上舉提升時要呼氣
3. 反手引體上升
- 訓練肌肉: 背及二頭肌
- 難度: ⭐️⭐️⭐️
- 注意: 上舉提升時要呼氣，沉肩及不要曲背
*新手可以利用訓練帶幫助上升
4. 引體上升
- 訓練肌肉: 斜方肌、背、二頭肌
- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️
- 注意: 上舉提升時要呼氣，沉肩及不要曲背
*新手可以利用訓練帶幫助上升
蹲舉與引體向上重訓托架
你需要的訓練工具...
重訓托架
健身椅
阻力帶