家居健身 |抗疫必讀引體上升托架教學　家中鍛鍊背肌、核心肌群

1. 曲膝上舉

- 訓練肌肉: 腹部

- 難度: ⭐️⭐️

- 注意: 曲膝提升時要呼氣

2. 腳尖觸杆上舉

- 訓練肌肉: 腹部

- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣

3. 反手引體上升

- 訓練肌肉: 背及二頭肌

- 難度: ⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣，沉肩及不要曲背

*新手可以利用訓練帶幫助上升

4. 引體上升

- 訓練肌肉: 斜方肌、背、二頭肌

- 難度: ⭐️⭐️⭐️⭐️

- 注意: 上舉提升時要呼氣，沉肩及不要曲背

*新手可以利用訓練帶幫助上升

蹲舉與引體向上重訓托架