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健身 | 上半身初級訓練: 強化胸肌、背肌及肩部

夏日身材不應只在夏季出現，一年四季都應該好好鍛鍊，保持健康！在家也能鍛鍊身體，只需簡單的器材也能讓你在家中訓練胸肌、肩部，以及背肌。

今次我們的運動大使DON將教大家如何訓練上半身，讓你輕鬆上手，練出好身材！

Face pull

上半身訓練動作1： 臉拉

開始時面向訓練帶固定點站穩，雙手伸直握穩握把。然後雙腳慢慢移向前方，令身體稍微向後躺，站穩後將握把拉往耳旁，保拎手肘向外。這個訓練可強化肩部肌肉群，改善錯誤姿勢。

Dip

上半身訓練動作2：雙槓撐體

開始時先保持手臂伸直，將身體撐起於雙槓撐體架上方。然後彎曲手肘將身體往下降，期間身體可以微微向前傾，最後將身體推回起點。這個訓練可強化核心肌肉群及訓練胸肌。

Inverted Row

上半身訓練動作3：反向划船

雙手從下方握穩撐體架，上半身保持懸空，腳踝著地。雙臀保持伸直，將身體拉往撐體架方向，全程保持腰背挺直。這個訓練同樣可強化核心肌肉群、訓練胸肌，以及背肌。

push up

上半身訓練動作4：掌上壓

以對握方式（掌心相對）握緊掌上壓握把，雙手距離大約位於肩寬。將身體往下降，然後用力將身體向上推，期間手肘不可以向外打開。掌上壓是高效的胸肌訓練動作，同時亦可訓練背肌及肩部。

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SUSPENSION TRAINER DST 100

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