健身 | 居家練出好身材 - 下身篇

男生不要筷子腳、女生想要蜜大腿?馬上開始訓練

SUSPENSION TRAINER DST 100

夏日身材不能只有上半身,健康、有線條的大腿令你的夏日短褲造型更好看,馬上跟運動大使試試以下的訓練!

高腳杯深蹲

開始時保持雙腳站距與肩同寬,雙手將啞鈴垂直地捧在胸口前方,然後向下蹲,期間雙腳腳掌不應離地。蹲至最低點後,雙腳用力向地板蹬,使自己站回開始時的位置。

Home training - lower body
Home training - lower body

弓步式負重行走

雙手提著壺鈴並保持雙腳站距與肩同寬後,向前踏出一步,保持雙膝不著地的同時彎曲至約九十度。然後前腿用力使自己站起來後,用另一邊腿繼續重覆動作,向前踏步直至完成你所設定的步數。

壺鈴擺盪

首先把壺鈴放於雙腳中間前方,然後膝蓋微曲,將臀部向後放,令身體向下降後雙手提起壺鈴。將壺鈴向後盪,然後臀部用力向前推,令身體挺直的同時將壺鈴擺盪至肩膀水平。

Home training - lower body
Home training - lower body

輔助式單腿蹲站

面向懸掛式訓練帶,雙手握緊握把,向後行走至訓練帶被拉緊的位置,雙腳站距與臀部同寬,並將右腿向前伸直離地。保持姿勢並將手臂伸直,用左腳向下蹲至最低點,然後回到站立姿勢。

只有上半身訓練遠遠不夠,不能忽略其他部位,例如腿部訓練可以收緊大腿線條...所以別讓訓練停下來,繼續在家中鍛鍊身體

你需要的器材...