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健身 | 下半身訓練教學：用啞鈴及壺鈴練臀腳

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身材不能只有上半身，擁有健康和有線條的大腿會令你的短褲造型更好看。只需啞鈴及壺鈴，就能在家中輕鬆練臀腳。今次為大家介紹 4個下半身訓練動作，讓你練出好身材 。

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練臀腳動作 #1:  用啞鈴做高腳杯深蹲

開始時保持雙腳站距與肩同寬，雙手將啞鈴垂直地捧在胸口前方，然後向下蹲，期間雙腳腳掌不應離地。蹲至最低點後，雙腳用力向地板蹬，使自己站回開始時的位置。

Home training - lower body

練臀腳動作 #2:  弓步式負重行走 （使用啞鈴）

雙手提著啞鈴並保持雙腳站距與肩同寬後，向前踏出一步，保持雙膝不著地的同時彎曲至約九十度。然後前腿用力使自己站起來後，用另一邊腿繼續重覆動作，向前踏步直至完成你所設定的步數。

Home training - lower body

練臀腳動作 #3:  壺鈴擺盪

使用壺鈴能有效地練臀腳。首先把壺鈴放於雙腳中間前方，然後膝蓋微曲，將臀部向後放，令身體向下降後雙手提起壺鈴。將壺鈴向後盪，然後臀部用力向前推，令身體挺直的同時將壺鈴擺盪至肩膀水平。這個動作配合壺鈴。

Home training - lower body

練臀腳動作#4：輔助式單腿蹲站

除了可使用啞鈴及壺鈴練臀腳外，懸掛式訓練帶亦可訓練下半身。面向懸掛式訓練帶，雙手握緊握把，向後行走至訓練帶被拉緊的位置，雙腳站距與臀部同寬，並將右腿向前伸直離地。保持姿勢並將手臂伸直，用左腳向下蹲至最低點，然後回到站立姿勢。

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