越野跑 | 跑山新手5大裝備懶人包

越野跑鞋可說是跑山運動中最重要的裝備之一。山徑由高低起伏且複雜的路況組成，如鋪滿沙石的山徑或大小不一的石級樓梯等，因此選擇一對帶有凹凸刻紋鞋底及設有鞋頭保護的越野跑鞋尤其重要。刻紋鞋底能有效地抓緊山徑表面，減低因高速跑動時滑倒的風險；而鞋頭保護設計能防止踢到石頭或樹枝時受傷。此外，承托力亦是越野跑鞋的重要元素之一，充裕的承托力可承受整個身體重量，降低腳腕於跑山時的不穩定性及減輕肌肉因過度使用而受傷等風險。對新手而言，選擇一對理想的越野跑鞋時應參考以下元素：高抓地力，高承托力，輕量及耐磨等。

跑山路段大多以長距離為主，而且上落幅度亦大，會消耗極大體能及水份。因此，於跑山途中需要不時喝水或進食能量膠以補充身體所流失水份及能量。一個約5L至15L容量的跑山背囊已足夠攜帶跑山時所需的補給品及個人物品，如水袋、能量棒、風褸、銀包、電話及鎖匙等。此外，跑山背囊設有胸口袋放置軟水樽或其他補給品，以便隨時隨地進行補給。跑山背囊的另一特點是其胸口帶設計，調節胸口帶的鬆緊度能讓背囊緊貼身體，防止背囊於跑動時擺動而影響表現。選擇跑山背囊時應考慮跑山距離及所攜帶的補給品數量，以決定背囊的容量，而重量及透氣度亦是選擇跑山背囊考慮因素之一。

跑山是一項高體能消耗的運動，因此穿著透氣衣物是尤其重要。透氣衣物具備吸濕快乾等功能，使身體排出的汗水快速蒸發，讓身體保持乾爽，減慢體能流失。由於跑山大多於秋冬季節進行，溫度較低，一件防風防水的風褸亦是不可少的裝備。它不但保暖，亦可應對山上多變的天氣，如突如其來的大風及驟雨，讓身體保持於最適溫度。正確的跑山穿搭方法應是穿著透氣快乾的上衣及跑褲，配上一件防風防水的風褸，這穿著配搭能保持身體乾爽，同時亦能減低體溫流失。

跑山是一項需要高度專注力的運動，在高速跑動的同時還須決定接著的落腳點以繼續奔跑。如太陽過於刺眼，會影響視線以致錯判路線，輕則減慢速度，重則引致腳踝扭傷甚至跌倒。配戴太陽眼鏡及太陽帽能減低陽光刺眼所帶來的影響，讓跑手能看清楚山徑路況，減少意外發生。此外，長時間於太陽下進行劇烈運動，體能會被快速消耗，稍有不慎或會引致中暑休克等。防曬裝備如太陽帽及防曬手袖同樣能阻隔陽光直接照射，保持皮膚涼快。

在跑山過程中，身體會流失大量水份及消耗大量能量，攜帶充足的水是必須的。我們建議每5公里應準備約700毫升水，水的份量亦會因應天氣溫度及身體狀況以有所調整。而能量補充品可視乎山徑距離及難度以決定，如短距離路線只需鹽糖即可，長距離路線則需要能量膠或小飯糰作能量補充。此外，急救包也是必須補給品之一，如於山上受傷，它能提供急救時所需的繃帶、消毒藥水及敷料等以減慢受傷情況惡化。