*進行任何運動前,請務必諮詢醫師或助產士。
懷胎十月,準媽媽們需要經歷不同的孕期不適,例如背痛、抽筋等。而練習瑜珈可以為生產增強肌力、耐力與靈活度,舒緩下背疼痛。放鬆心情,改善睡眠,為生產進行更好的準備。
1. 低弓步式 - 目的: 增加寬關節靈活度,強化核心及下肢肌群包括:大腿、後腿、臀部及小腿-好處: 打開寬關節,強化下肢力量,有助生產
2. 貓式-目的:伸展背脊及強化腹部肌肉-充份伸展背部放鬆和肩膊,舒緩背部痠痛
3. 下犬式 -目的: 強化手臂肌力、打開胸部、延展脊椎及後腿肌群-好處: 改善肩膀背部酸痛或舒緩抽筋
4. 英雄式 -目的:伸展臀、腿部肌肉關節-好處:預防腿部靜脈曲張