懷胎十月，準媽媽們需要經歷不同的孕期不適，例如背痛、抽筋等。而練習瑜珈可以為生產增強肌力、耐力與靈活度，舒緩下背疼痛。放鬆心情，改善睡眠，為生產進行更好的準備。
1. 低弓步式
- 目的: 增加寬關節靈活度，強化核心及下肢肌群包括：大腿、後腿、臀部及小腿
-好處: 打開寬關節，強化下肢力量，有助生產
2. 貓式
-目的：伸展背脊及強化腹部肌肉
-充份伸展背部放鬆和肩膊，舒緩背部痠痛
3. 下犬式
-目的: 強化手臂肌力、打開胸部、延展脊椎及後腿肌群
-好處: 改善肩膀背部酸痛或舒緩抽筋
4. 英雄式
-目的：伸展臀、腿部肌肉關節
-好處：預防腿部靜脈曲張
