1. 金字塔式
功效：
伸展髖關節
伸展大腿後側肌肉和跟腱韌帶
舒緩腿部與臀部繃緊的肌肉
溫和的瑜珈動作可以伸展肌肉周圍的結締組織。運動後可參考以下3個瑜珈動作並配合瑜珈輔具，令身體更柔軟，加快運動恢復，提升練習效率、放鬆身體︰
1. 雙腳前後分開，保持兩邊盆骨向正前方。右腳拉後，右腳掌向外轉約45度
2. 吸氣，收腹。背脊挺直，手放腰側
3. 呼氣，上身慢慢前傾，腿部後側感覺拉扯。雙手放在雙腿兩側著地，柔軟度不足者可將雙手可以放在瑜珈磚上
4. 上身繼續向膝蓋方向前傾，維持姿勢約10秒
5. 肌肉伸展後，嘗試進一步下傾，再維持10秒６．吸氣，挺直上身，回到開始姿勢，重複做另一側
2. 蜥蜴變化式
功效：
令髖關節更柔軟
伸展大腿前側
矯正骨盆
1. 雙手、雙腳著地，手與肩同寬，左手伸直可放在瑜珈磚上，右手貼地
2. 雙腿打直，腳與腰同寬
3. 接著將右腳前跨，置於右手外側
4. 將左膝屈曲，身體向右轉，右手抓着左腳腳尖
5. 保持5至7個呼吸，重複做另一側
3. 新月式
功效：
提升臗關節柔軟度
矯正骨盆
伸展大腿前側
1. 左腳單膝跪下，前腿成90度角，右腳膝蓋接觸地板，可以配合瑜珈護膝與護腕墊減低膝蓋不適
2. 雙臂伸直，舉起在頭上，重心向前移
3. 保持5至7個呼吸，重複做另一側
