瑜珈 | 3個初學瑜珈動作教學 助你排毒淨化身心

1. 跪立後跨出單腳，雙手插腰

2. 雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側

3. 伸展後腿膝蓋，重心前移，雙肩向後拉

1. 由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下

2. 伸展右腳，腳尖向外轉90度，呼氣時身體右彎，右手在右腳後方接觸地面，左臂上伸；可能話右手掌完全貼到地面

3. 保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後

4. 做長、深呼吸時，盡可能伸展。重複做另一側

1. 坐下後單腿彎曲，用雙手將左腿抱住往內拉，左腳跟抵在右腿根部上。
2. 用雙手握住前方的腳，左膝貼在地板上，背部挺直，將身體輕輕向前傾，雙手握住左腳
3. 加深前彎，邊吐氣邊想像身體被拉住腳的方向，來加深前彎。在手伸得比腳遠，雙肘打開，左手握住右腕。