＃瑜珈教學1. 扭轉側角式 (parivrtta parsvakonasana) (with yoga pad)
Parivrtta是旋轉的意思，代表扭轉身體，既簡單，又有助排毒，同時適合瑜珈初學者。此動作可刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實，更可校正脊椎和骨盆，並伸展身體兩側。就算辦公室或家中空間有限，也足夠讓你做到這個便利而強效的動作。
每日遇到不同的辛苦，有時候覺得身體提不起勁。其實我們需要由內到外的清洗及調整，學識以下3個簡單的排毒瑜珈動作，以最佳的身心狀態迎
接每一日！
1. 跪立後跨出單腳，雙手插腰
2. 雙手在胸前合十，向左轉動上半身，右手肘抵住左膝外側
3. 伸展後腿膝蓋，重心前移，雙肩向後拉
瑜珈護膝與支撐墊
瑜珈墊
＃瑜珈教學2. 扭轉三角式 (utthita trikonasana) (with yoga brick)
第一個動作不太難對吧？那就向更高難度挑戰！Trikona意思是三角，此動作在三角式中加入扭轉動作的體位法，藉此扭轉腹部按摩內臟，還可緩解腿部、臀部、肩背僵硬。瑜珈初學者記得抽時間多練習，訓練好身體的平衡感，才能做得標準。
1. 由山式開始，雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下
2. 伸展右腳，腳尖向外轉90度，呼氣時身體右彎，右手在右腳後方接觸地面，左臂上伸；可能話右手掌完全貼到地面
3. 保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後
4. 做長、深呼吸時，盡可能伸展。重複做另一側
瑜珈磚
瑜珈墊
＃瑜珈教學3. 頭碰膝式 (janu sirsasana) (with yoga strap)
忙完一整天也沒有抽時間做瑜珈？那就臨睡前坐在床上做！找不到藉口不做了吧？ 頭碰膝式可以擠壓內臟、腹部，幫助消化及排毒，同時拉鬆腿筋。
1. 坐下後單腿彎曲，用雙手將左腿抱住往內拉，左腳跟抵在右腿根部上。
2. 用雙手握住前方的腳，左膝貼在地板上，背部挺直，將身體輕輕向前傾，雙手握住左腳
3. 加深前彎，邊吐氣邊想像身體被拉住腳的方向，來加深前彎。在手伸得比腳遠，雙肘打開，左手握住右腕。
瑜珈繩
舒緩瑜珈墊
