瑜珈 | 10個在家練瑜珈的小貼士

瑜珈有不同派別分支，建議在開始之前做一些資料搜集，好讓你能清楚了解自己的瑜珈喜好。你可以先從以下問題入手：
- 你比較喜歡哪些體式？
- 哪些瑜珈動作看起來比較有趣？
- 哪種瑜珈風格比較吸引你？哈達瑜珈的的緩慢而可控的節奏，抑或是不停轉換姿勢的流瑜珈？

你所選擇的瑜珈風格同時能夠幫助你選擇適合的瑜珈服及瑜珈墊。

無論你選擇哪種瑜珈風格，你都需要一個大小適中且空氣對流的地方。周圍不應有可能容易掉下來或尖銳的物件。 你也可以使用香薰蠟燭（須擺放在安全的位置）改善你瑜珈角落的氛圍！

最好每天能抽出一小時來練習瑜珈。 即使每天只練習 15 至 20 分鐘，你也可以很快地感受到練習瑜珈的益處。 你可以嘗試每週練習一個新姿勢來挑戰自己，讓自己在練習過程中不斷進步及投入。

在練習的時候，盡量找一個不雜亂及不會令你分心的地方﹐並關掉所有形式的潛在干擾，尤其是你的手機和電腦。 這將幫助你感受當下，專注於做出正確的姿勢﹐培養你的內在狀態。

或許你可能很想嘗試一些較為複雜的體式或倒立等動作，畢竟這些動作可以為你在Instagram上賺取不少讚好！ 但是在練習這些動作之前，特別是初學者，你需要花點時間鞏固根基。 你可以試從拜日式開始慢慢練習，始終一天會準備好迎接更難的動作。 順其自然，相信身體，要打好根基才能事半功倍！

最好用膳前2 - 3小時練習瑜珈。 空腹練習可以讓你在墊子上更輕鬆地移動。 另一方面，由於飽腹可能會導致噁心作嘔的情況，所以這絕對不是進行練習的最佳時機。 當你嘗試一個新的姿勢甚至乎倒立時，空腹可以讓你保持在較舒適的狀態。

與其他運動一樣，在練習瑜珈前要充分熱身。可先從一些緩慢的動作，如拜日式或貓牛式開始，然後再轉向更高難度的體式，以避免受傷。

記住在練習過程中要長期保持深呼吸。 若練習流瑜珈，由於要將每一個動作與呼吸聯繫起來，所以過程中需要高度集中專注。 如果你在中途感到呼吸混亂，你可以嘗試專注自己的身體動作並放慢步伐。 

練習完後，可以進行一些緩和運動﹐好讓你的身心能夠平靜下來。可嘗試一些緩慢的恢復性姿勢，例如在練習後進行仰臥式（躺下），助你回復正常狀態。

網上有很多資源可以學習。你可以搜尋一些瑜珈視頻和網站，發掘下次練習可嘗試的新次序和體式。 此外，隨着瑜珈運動的普及﹐相信大家不難在身邊找到一位「瑜珈專家」吧？快點向他請教，一同探索瑜珈的樂趣吧！