教練自我介紹
大家好，我是 Shao Jie，目前是Freedom Yoga的瑜珈教練。跑步對我的生活中相當重要。我在學生時代是一名短跑運動員，現在跑步已經成為我的習慣，無論我多忙，我都會抽時間在行人道或小徑上跑步。
最初開始我的瑜珈之旅是為了跑步後舒緩﹐目的是在所有劇烈訓練後幫助身體復原。從那以後，瑜珈讓我更了解自己的身體、動作和敏捷度，更改善了我的跑步旅程。
無論你是周末休閒跑步者或是馬拉松愛好者，我都會推薦以下 5 個瑜珈體式幫你跑得更好：
想要打破你的跑步個人最佳紀錄？給你一個小提示——試試瑜珈吧！立即了解瑜珈如何為你的跑步之旅帶來好處﹐我們請來Freedom Yoga的瑜珈教練Shao Jie﹐推薦以下 5個瑜珈姿勢來協助你實現目標。
體式 #1：半分腿式
這個瑜珈體式可以伸展大腿後方的膕繩肌，讓它們保持柔軟和靈活，以在跑步過程中更輕鬆地抬腿。
1. 以高跪姿開始，然後伸直左腿
2. 將手掌放在身體兩側以作支撐
3. 身體前傾，手指向前爬以加深拉伸
4. 在另一邊重複
注意點：
保持背部挺直 - 如有必要，使用瑜珈磚支撐
體式 #2：蜥蜴式
這個瑜珈體式有助打開臀部區域，保持髖關節健康，讓你在跑步時輕鬆抬高和降低膝蓋。
1. 以高跪姿開始，然後將雙手掌放在左腳內側
2. 左腳在左掌外擺動，兩掌分開與肩同寬
3. 將右腳進一步向後擺動，以加深後臀部的伸展
4. 加深 - 趴在你的前臂上
注意點：
盡可能保持脊椎挺直
體式 #3：扭轉神猴式
這個瑜珈體式有助於伸展股四頭肌，保持它們的靈活性，以在你跑步時支撐腿的向後「推開」動作。
1. 以高跪姿開始，然後將右手掌放在墊子上，與左腳在前方成一直線
2. 將右腳踝抬離墊子，向後伸左手抓住腳踝。或者，使用瑜珈帶環繞你的腳踝以幫助你抓住腳。
3. 將右腳跟拉向背部並將身體向左扭轉
4. 在另一邊重複
注意點：
如果你的腳後跟沒有接觸到你的背部，將你的臀部向後移動
體式 #4：鴿式
這個瑜珈體式有助伸展你的臀部，釋放你每走一步所產生的緊繃感。
1. 將左小腿放在墊子前面，膝蓋彎曲，伸直右腿
2. 身體慢慢前傾
注意點：
保持臀部水平。如果左臀部離地面太遠，請在左臀部下方放置一個瑜珈磚。
體式#5：坐姿前屈
這個瑜珈體式有助於伸展你的下背部肌肉，減輕因跑步而產生的緊繃感。
1. 以坐姿開始，雙腿伸直向前
2. 稍微彎曲雙膝，將雙臂包裹在膝蓋下方以擁抱自己。或將瑜珈帶繞在腳底上進行拉伸。
3. 將脊椎捲曲，將下巴貼近胸膛
4. 伸直膝蓋加深拉伸
注意點：
在這個體式中保持脊柱彎曲
Shao jie ang
瑜珈教練, FREEDOM YOGA
