馬拉松裝備最後檢查清單

今屆比賽於10月下旬舉行，仍然天氣較熱，一套快亁、透氣的跑步衫褲更加重要。目前公認吸濕排汗功能較佳的服裝材質，非聚酯纖維莫屬。如果想在比賽衝成績，更加要留意服裝有否列明抗摩擦(anti-chafing)，你懂的！

跑步1 小時平均會流失0.5至1公升的水份，若跑步強度較高或天候不佳，有時甚至可能會流失高達2 公升的水分，並造成脫水現象。 建議每次經過水站都需補水，響應環保，你更可自備輕量折疊水杯。如果你還想隨身攜帶鹽糖、能量啫喱等，可以選用跑步專用腰包。

不論10公里、半馬、全馬，全程均在戶外進行，長時間紫外線下做運動，必須做好防曬工夫。穿戴跑步帽、防曬手抽都是最直接阻隔紫外線的方法。

跑步前要熱身，跑步後的恢復同樣重要。不少人都試過劇烈運動後數天都肌肉酸痛，跑步比賽後，腳、小腿、臀大肌和膕繩肌更容易出現痛症。而按摩槍及Foam Rolling 正正可以放鬆筋膜及肌肉，有助於使運動恢原。