父母有時候未能抽空到健身房，可以考慮家居訓練！以下訓練貼士主要訓練父母核心力量，同時孩子更可以「參與」訓練，令整個過程更有趣！
1. 熊爬式
訓練肌肉: 核心 | 爬行1分鐘 x 4次
- 膝蓋輕微離地
- 爬行時腰要鎖緊，保持水平，不可以曲腰。
*簡易版: 可以保持動作一分鐘
2. 深蹲
訓練肌肉: 肩、手臂、核心及下肢 | 12-15下 x 4組
- 動作全程保持背部穩定脊椎中立，下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向打開，蹲至大腿平行地面後，臀腿向下發力站起完成動作。
- 雙手舉起孩子時不應聳肩
*簡易版: 若上肢較弱，可將雙手舉起孩子改成抱在胸前
3. 臀橋
訓練肌肉: 核心及下肢 | 1分鐘 x 4組
- 臀部及核心發力向上推，推至背部、大腿成直線後保持動作
*加強版: 可以放孩子到髖關節，負重練習
4. 平板支撐
訓練肌肉: 核心 | 1分鐘 x 4組
- 腰要鎖緊，保持水平，不可以曲腰。
