1.擒抱時的頭部位置
首先，我們會集中說明如何保護頭部。頭部會在擒抱時會承受特別大的壓力。為了避免腦震盪，球員須學習將頭部擺放在正確的位置。 用肩膊接觸對方球員的大腿及下身時，要確保頭部不會直接碰觸到對方。然後，你應該用手臂抱住對方球員的腿部，而頭部應靠在他的其中一側，接觸時不應承受任何衝擊。
如果你覺得自己打欖球時永遠不會受傷，那就大錯特錯了。欖球是一項接觸性運動，你身體的任何部位都有機會受傷，因此必須小心保護自己，以盡量減低受傷的風險。接下來，我們將會一同看看受傷風險較高的身體部位，並為你提供一些預防受傷的建議。
打欖球時應如何保護自己
即使你已遵照我們的建議，也無法完全排除受傷的可能。因此，我們寫了一篇文章詳細講解如何處理傷勢，並提醒你在傷勢難癒的時候，應求助專業的醫療人員。
5.下身
打欖球時經常會發生腿部麻痺，因為當大腿被直接擊中，或肌肉收縮時，就會發生這種情況。在短褲下穿上保護裝備，是在比賽中緩減衝擊的良方。
另外，還有攣縮、撕裂及拉傷等肌肉損傷。這些損傷會在肌肉過度伸展時發生，原因通常是熱身不足。肌肉疲勞或缺水也是造成肌肉損傷的原因。
嚴重跌倒或直接衝擊也可能會造成膝部韌帶損傷，但通常較少發生。為降低扭傷及韌帶破裂的風險，柔韌度的鍛鍊相當重要，另外還須加強腿部肌肉（股四頭肌、大腿後肌，以及小腿肌），並訓練下肢的本體感覺。定時補充水分也十分關鍵。
4.雙手——競技必備之器
打欖球時最重要的工具，就是你的雙手！玩這項運動時，雙手必然暴露在外，有被踩踏而導致骨折的危險。比賽時需要直接用到手指及手腕，兩者均需有機會扭傷。為避免手指及手腕受傷，在比賽前應為其進行單獨訓練。手腕也可以在健身房透過重量訓練強化。你也可以在比賽時為其綁上護帶，以增加額外的支撐及保護。
2.頸部——鬥牛時的重點所在
下一個部位是頸部。一般而言，頸部承受最多壓力的是打前排位置的球員。鬥牛時造成的壓力，以及沉重的擒抱，都有可能導致受傷。為預防頸部受傷，應進行鍛鍊強化頸部，並在訓練及比賽前熱身，為該部位做好運動的準備。鍛鍊斜方肌和上背部位，對球員而言是至關重要的。
3.肩部
當球員在進行擒抱、掃除（Clear-Out）、鬥牛及圍球（Ruck）等情況下互相碰觸，其肩部在很多時候都會承受壓力。當球員跌倒，或與對方球員直接碰觸時，須避免脫臼及骨折。我們建議你進行幾項訓練，尤其是涉及本體感覺的訓練。 這些訓練專門鍛鍊肌肉與韌帶的力量、穩定性，以及柔韌度，以確保身體具備承受重擊的能力。我們建議你進行一系列的重量訓練。
我們會毫無保地為你提供建議，讓你在比賽或訓練時能夠保護自己，免受傷害。請記住，多喝水也能預防肌肉損傷，而使用正確的裝備，也有助你應付任何比賽。
