如果你覺得自己打欖球時永遠不會受傷,那就大錯特錯了。欖球是一項接觸性運動,你身體的任何部位都有機會受傷,因此必須小心保護自己,以盡量減低受傷的風險。接下來,我們將會一同看看受傷風險較高的身體部位,並為你提供一些預防受傷的建議。
首先,我們會集中說明如何保護頭部。頭部會在擒抱時會承受特別大的壓力。為了避免腦震盪,球員須學習將頭部擺放在正確的位置。 用肩膊接觸對方球員的大腿及下身時,要確保頭部不會直接碰觸到對方。然後,你應該用手臂抱住對方球員的腿部,而頭部應靠在他的其中一側,接觸時不應承受任何衝擊。
打欖球時經常會發生腿部麻痺,因為當大腿被直接擊中,或肌肉收縮時,就會發生這種情況。在短褲下穿上保護裝備,是在比賽中緩減衝擊的良方。
另外,還有攣縮、撕裂及拉傷等肌肉損傷。這些損傷會在肌肉過度伸展時發生,原因通常是熱身不足。肌肉疲勞或缺水也是造成肌肉損傷的原因。
嚴重跌倒或直接衝擊也可能會造成膝部韌帶損傷,但通常較少發生。為降低扭傷及韌帶破裂的風險,柔韌度的鍛鍊相當重要,另外還須加強腿部肌肉(股四頭肌、大腿後肌,以及小腿肌),並訓練下肢的本體感覺。定時補充水分也十分關鍵。
我們會毫無保地為你提供建議,讓你在比賽或訓練時能夠保護自己,免受傷害。請記住,多喝水也能預防肌肉損傷,而使用正確的裝備,也有助你應付任何比賽。