欖球| 如何預防打欖球時受傷

首先，我們會集中說明如何保護頭部。頭部會在擒抱時會承受特別大的壓力。為了避免腦震盪，球員須學習將頭部擺放在正確的位置。 用肩膊接觸對方球員的大腿及下身時，要確保頭部不會直接碰觸到對方。然後，你應該用手臂抱住對方球員的腿部，而頭部應靠在他的其中一側，接觸時不應承受任何衝擊。

打欖球時經常會發生腿部麻痺，因為當大腿被直接擊中，或肌肉收縮時，就會發生這種情況。在短褲下穿上保護裝備，是在比賽中緩減衝擊的良方。

另外，還有攣縮、撕裂及拉傷等肌肉損傷。這些損傷會在肌肉過度伸展時發生，原因通常是熱身不足。肌肉疲勞或缺水也是造成肌肉損傷的原因。

嚴重跌倒或直接衝擊也可能會造成膝部韌帶損傷，但通常較少發生。為降低扭傷及韌帶破裂的風險，柔韌度的鍛鍊相當重要，另外還須加強腿部肌肉（股四頭肌、大腿後肌，以及小腿肌），並訓練下肢的本體感覺。定時補充水分也十分關鍵。

下一個部位是頸部。一般而言，頸部承受最多壓力的是打前排位置的球員。鬥牛時造成的壓力，以及沉重的擒抱，都有可能導致受傷。為預防頸部受傷，應進行鍛鍊強化頸部，並在訓練及比賽前熱身，為該部位做好運動的準備。鍛鍊斜方肌和上背部位，對球員而言是至關重要的。