重新適應我們的最佳建議是使用R.I.C.E. 方法。 由衛生和復康專家指出,R.I.C.E. 從輕傷中恢復有四個基本階段:休息讓受傷肌肉/關節休冷敷迅速冷敷傷處 (15-20分鐘)加壓在傷處施加壓力減少腫脹抬高抬高傷處,減少受傷肌肉/關節負重