相信不止籃球員、一般人行山、落樓梯亦曾試過拗柴，輕則患處紅腫，重則走路劇痛，有研究指三成傷者會「拗開有條路」，全因足踝關節的韌帶已經撕裂，令運動時更容易受傷。要預防拗柴，最有效的方法便是以硬式運動貼（俗稱「硬Tape」）包住腳踝、固定關節，物理治療師梁慶年將會示範包紮，避免於球場上扭傷。
包紮流程
1. 由前掌部位開始，以皮膚膜包覆將會以硬tape包紮的皮膚，避免腳毛與帶有粘力的硬tape接觸，然後以硬tape於抝柴受傷的腳踭對上三吋周圍一個圈，形成一個基點貼紮（Anchor）。
2. 將抝柴受傷球員的腳踭固定90度角，以U型貼法由Anchor繞過足底至另一邊，俗稱「箍筋（Stirrup）」。這種包法可以為腳掌兩側提供支撐，落地時更有緩衝作用。
3. 以八字形貼法（Figure Eight）於Anchor外側繞過關節中間，再交叉貼在另一邊Anchor。Figure Eight可以固定中掌活動，就算球員落地失平衡，關節所受衝擊亦會較少。
4. 先包紮一圈固定前掌，然後後腳踭後拉繞過腳背、足底後，最後繞過另一邊腳踭形成踝結（Heel Lock），最後可順勢往上貼一個Anchor，完成腳踭的包紮。
5. 包紮好抝柴受傷的腳踭後，為確保血液流通，可按腳趾甲3秒，如3秒後腳趾未有由白轉紅，即血液循環不順，需要鬆綁。
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