籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

如何以運動繃帶避免於球場上扭傷

籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

波友餓波已久,但最怕球場重開未入局已扭傷,到時又要再唞。以籃球為例,最常見的受傷必數拗柴,以下便會為大家介紹,如何以運動繃帶避免於球場上扭傷。

相信不止籃球員、一般人行山、落樓梯亦曾試過拗柴,輕則患處紅腫,重則走路劇痛,有研究指三成傷者會「拗開有條路」,全因足踝關節的韌帶已經撕裂,令運動時更容易受傷。

要預防拗柴,最有效的方法便是以硬式運動貼(俗稱硬tape)包住腳踝、固定關節,首席物理治療師梁慶年將會示範包紮,避免於球場上扭傷。

包紮流程

1.  由前掌部位開始,以皮膚膜包覆將會以硬tape包紮的皮膚,避免腳毛與帶有粘力的硬tape接觸,然後以硬tape於腳踭對上三吋周圍一個圈,形成一個基點貼紮(Anchor)。

籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

2.  球員腳踭固定90度角,以U型貼法由Anchor繞過足底至另一邊,俗稱箍筋(Stirrup)。這種包法可以為腳掌兩側提供支撐,落地時更有緩衝效果。

籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

3.  以八字形貼法(Figure eight)於Anchor外側繞過關節中間,再交叉貼在另一邊Anchor。Figure eight可以固定中掌活動,就算球員落地失平衡,關節所受衝擊亦會較少。

籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

4.  先包紮一圈固定前掌,然後後腳踭後拉繞過腳背、足底後,最後兜過另一邊腳踭形成踝結(Heel lock),最後可順勢往上貼一個Anchor,完成腳踭的包紮。

籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

5.  為確保血液流通,可按腳趾甲3秒,如3秒後腳趾未有由白轉紅,即血液循環不順,需要鬆綁。

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完整包紮流程短片