快速遠足,又名速度遠足,是遠足和越野跑的結合。 步伐比走路快,但比跑步慢。
對於一般行山遠足者來說,看風景是他們的目標。
相比速度遠足,它更加高強度和充滿活力。
只有帶上必需品和輕便的裝備能更快地移動以欣賞更多自然風光。
我們的假期時間很寶貴,應該以更有效的方式來享受它。
遠足 | 速度遠足 - 動態與高強度的行山挑戰
速度遠足 VS 傳統遠足
相比之下,速度遠足體能要求比較高,會以更快的速度、更輕量的裝備,在山徑中快速行走,甚至間歇性的跑跳。
速度遠足 VS 越野跑
越野跑屬於山上中長距離賽跑項目,著重速度 ,分秒必爭,而速度遠足則更像急步,沒有距離限制及競賽壓力,體能負荷較低。
鍛練到全身肌肉
在自然山徑上快速行走,需配合環境和地形,使用更多肌肉群做出相應動作,能鍛練到不常用的小肌肉。
訓練反應,提升協調性
多變起伏的地形,可訓練落腳點的判斷能力,同時訓練反應和身體協調性。
在大自然的帶氧運動
帶氧運動的好處不用多說,速度遠足是訓練心肺、意志及體能的高強度運動,更可在大自然呼吸新鮮空氣,在快速輕鬆山野奔走的快感,有別於傳統遠足。
在短時間享受更多風景
加快行山步伐,就能以同樣時間看到更豐富更多的風景。突破地形限制,挑戰自我獲得的滿足,讓人回味無窮。
調整心理
若你首次嘗試速度遠足,建議選擇簡單的路線,試試自己的能力,不斷進步,再和有經驗的遠足者挑戰其他進階路線。
平日鍛鍊
先在平路跑步加強心肺功能,提升體能水平,亦可做加強下半身肌肉的訓練,如深蹲等。事先可以傳統遠足方式熟習想挑戰的路線。
出發前準備
輕裝上陣,只帶必需品和足夠的食水和食物,尤其要確認裝備是否就位,因在快速行走之際,背包重心不穩,或裝備多餘,都容易造成不適或意外。
最後,要於事前應做資料搜集,衡量路線長度和地形,考慮危險因素,並思考如何應對,才能享受過程,兼顧安全。