跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎?正確跑姿教學

一起看看跑姿教學,檢討平日的跑步姿勢是否正確。

跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎?正確跑姿教學

跑步好處多不勝數,近年熱門起來也絕不出奇,既能鍛鍊全身肌肉、增加肺活量,又可預防多種疾病等等。跑步看似簡單,其實當中甚有學問,正確的跑姿能大大提升跑步效率,減少受傷機會。一起看看以下的跑姿教學,檢討平日的跑步姿勢是否正確。

1. 身體重心傾前

保持正確跑姿的第一點是留意身體重心,正確的落地點應在身體前方,但要避免過份傾前,盡量保持身軀挺直,讓肩膀、雙耳及下盤成一直線。很多跑手跑累了,身體容易向後傾,是常犯的錯誤之一。

跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎?正確跑姿教學
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2. 腳板落地

考考大家,應該腳跟、腳趾或是腳板落地才正確?其實,要保持正確跑姿,盡量每一步都以腳板中間落地。單單以腳趾、腳跟落地都是錯誤的,故意用腳趾落地更會增加受傷風險,而腳跟著地則猶如「煞車」,反而會減低跑速。

3. 視線向前

跑手常犯的另一錯誤就是做「低頭族」,只望雙腳跑,相當危險。跑步時應雙眼望前方,環顧四周,就算前方發生意外也可及時反應。

跑步 | 你的跑步姿勢正確嗎?正確跑姿教學
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4. 穿著慢跑外套

在冬天或氣溫驟降的日子,你需要防風慢跑外套。如需在微雨中訓練,可考慮購置慢跑防雨外套,其手臀下方或其他位置應有透氣設計,幫助排出濕氣。

5. 穿著慢跑緊身褲

慢跑緊身褲有助保護肌肉,減輕運動時肌肉震動。冬天時可穿著保暖運動緊身褲;在夏天或需訓練長跑時,可著透氣度高的運動褲。

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