滑行墊訓練動作1: 單腿滑墊橋式屈膝
利用滑行墊做單腿滑墊橋式屈膝動作，可訓練腹肌及核心肌群。每天最好做4組，每邊20下。
- 動作說明：平躺在地面，大腿小腿成90度。利用臀部及核心發力向上推，推至背部、大腿成直線後保持姿勢，其中一隻腳利用滑墊向前推。核心、背、臀部保持直線！
滑行墊訓練動作2. 蜘蛛俠式平板支撐
想訓練腹肌及核心肌群？可利用滑行墊做蜘蛛俠式平板支撐動作。每天最好做4組，每邊20下。
- 動作說明：先作平板支撐姿勢，其中一隻腳利用滑墊曲腳向外上滑動。
滑行墊訓練動作3. 平板屈體式
你也可以在平板屈體動作中加入滑行墊，可進一步訓練腹肌及核心肌群。每天最好做4組，每邊20下。
- 動作說明：先作手肘平板支撐，利用滑墊，臀部及核心發力向上推，盡量將上下半身摺埋，當摺埋時腳要保持伸直。
滑行墊訓練動作4. 熊爬式平板支撐
另一個利用滑行墊訓練腹肌及核心肌群的動作是熊爬式平板支撐。每天最好做4組，每邊20下。這個動作比較進階，如未能完成整組，可分階段慢慢嘗試。
- 動作說明：先作平板支撐姿勢，行用滑墊再將雙腿夾緊向心口移動。
想在室外訓練？
想在室外訓練腹肌及核心肌群，這款滑行墊有兩面不同質料，適合在不同材質的地面上訓練及不同訓練動作！
Joemary leung
健身教練及健身愛好者
