1. 三頭肌臂屈伸
- 動作難度： ＊＊＊
- 主要訓練部位：手臂後側肌肉
- 動作說明：右手拉著一邊把手放在身體後下方固定拉力繩的位置，左手再拉著另一邊把手，並放到耳邊水平。手肘彎下握緊把手，然後再向上伸直，手腕要全程保持穩定。
每個人體態力量不同，所以DECATHLON的阻力拉力繩，有5種可調整的等級，幫助不同訓練階段需要！
2. 二頭彎舉
- 動作難度：＊＊
- 主要訓練部位：手臂肌群
- 動作說明：首先將拉力繩帶踩穩固定踩於腳下，單手將拉力繩向上拉再手臂彎曲完成動作。上拉時手腕及上臂要保持穩定。
3. 前平舉
- 動作難度：＊＊
- 主要訓練部位：上臂肌群
- 動作說明：單腳踩著拉力繩，將手垂直握住另一邊把手，再慢慢向前舉起直至手臂同地面呈水平，記得身體要保持穩定，不能晃動。
4. 擴胸
- 動作難度：＊＊＊
- 主要訓練部位：胸肌
- 動作說明：雙手握住拉力繩把手，然後將放置拉力繩在胸口前，再向左右兩邊拉開，過程不能曲腰。
