訓練動作（一）高腳杯深蹲
- 主要訓練部位：臀部及腿部肌群
- 動作說明：雙腳站在彈力帶圈內，踩穩彈力帶並將其勾在啞鈴上。雙手將啞鈴垂直地捧在胸口前方，向下蹲然後用雙腿力量站起來，謹記全程保持身體挺直。
每個人的體態力量也不同，所以DECATHLON提供不同阻力的訓練帶。
謹記要因自己的程度去選擇合適的訓練裝備及配合不同器械的多元化訓練！
在訓練後，選擇合適類型的按摩用品能有效舒緩肌肉酸痛及提升運動表現。
立即開始鍛鍊吧！看看以下4招訓練動作教學—利用彈力訓練帶和啞鈴在家鍛煉的方法吧！
訓練動作（二）俯身划船
- 主要訓練部位：手臂及背部肌群
- 動作說明：雙腳踩穩彈力帶，站距與肩同寬，然後將彈力帶末端繫穩在啞鈴握把上。
開始時保持膝蓋微屈，身體傾前，然後雙手將彈力帶及啞鈴拉向後方，直至手肘越過身後。
謹記肩膀不能縮起，感受背部發力。
訓練動作（三）仰臥推舉
- 主要訓練部位：手臂及胸肌
- 動作說明：將彈力帶穿過並固定於重訓椅下方，然後將彈力帶末端繫穩在啞鈴握把上。開始時呈仰卧姿勢，然後將啞鈴向上推。謹記手肘不要向外展開。
訓練動作（四）仰卧臂屈伸
- 主要訓練部位：手臂肱三頭肌
- 動作說明：將彈力帶穿過並固定於重訓椅下方，然後將彈力帶末端繫穩在啞鈴握把上。開始時呈仰卧姿勢，雙手於耳旁掌心相對地握緊啞鈴，然後用力伸直手肘將啞鈴向上舉，謹記上臂保持穩定。
你需要的訓練工具...
啞鈴
健身椅
彈力帶
為何訓練後需要使用按摩工具？
訓練時肌肉會產生「乳酸」，從而感到肌肉酸軟乏力甚至酸痛。若要使「乳酸」快速逃離酸痛或痛症，可選用合適類型的按摩用品。
