上半身TRX訓練
1. 掌上壓: 3組x12下
需要核心肌肉去平衡，所以難度更高，而腳愈高上身愈下斜，更集中訓練上胸。
2. 摺腹: 3組x12下
利用臀部及核心發力向上推，盡量將上下半身摺埋，同時腳要保持伸直。 摺腹會要求更多肩膀及背去支撐平衡，難度更高。
3. 外爬山者: 3組x 每邊12下
要用雙手同大腿去支撐及平衡，更講求核心力量，更有效訓練到兩側肌肉。
健身 | 交叉訓練懸吊帶 - 新手篇
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下半身TRX訓練
1. 單腳深蹲: 每邊3組x12下
背部保持挺直，集中以大腿同臀部發力蹲低及企直，可以用訓練帶輔助企直，但就唔好用嚟當重心依賴。
2. 臀橋: 3組x12下
平躺喺地面，將腳肘放喺把手圈上，大腿小腿成90度。 利用臀部及核心發力向上推，推至背部、大腿成直線，不能過度曲腰。
3. 保加利亞分腿蹲: 每邊3組x12下
放後腳腳背喺椅上，高度大概同膝蓋成水平，背部保持挺直，蹲低時前腳膝蓋成90度，重心保持正中，集中以大腿及臀部發力。
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核心TRX訓練
1. 捲腹: 3組x12下
需要用雙手同大腿去支撐及平衡，核心部分需要收緊。
2. 摺腹: 3組x12下
利用臀部及核心發力向上推，盡量將上下半身摺埋，當摺埋時腳要保持伸直。 摺腹會要求更多肩膀及背去支撐平衡，難度更高。
3. 爬山者: 3組x 每邊12下
需要用雙手同大腿去支撐及平衡，所以更講求核心力量。
緩和運動腹部呼吸（橫隔膜）
雙臂放於身體兩旁，仰臥。閉上眼睛，集中精力呼吸（只有腹部移動，而胸腔保持不動;要檢查你是否做得正確，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部）。用隔膜推出腹部，通過鼻子呼吸3-4秒，然後通過口腔呼氣6秒鐘，同時塞入肚臍（深度和自然呼氣，不用強迫）。重複2分鐘。
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