訓練欄作為一種體能訓練常見的器材,被廣泛用於各種球隊訓練中,包括足球。正確使用訓練欄對加強彈跳力、下肢肌肉的爆發力、身體的協調、肌肉的穩定性甚至控球能力都有很好的效果。本文將會介紹如何設計訓練欄的足球訓練以及欄架訓練的不同組合。
球員以單腳站立,側向左右跳過訓練欄,然後用另一隻腳回傳皮球,加強球員的協調性、核心肌肉和球感。
訓練方式:每次單腳向左右跳過訓練欄後,用另一隻腳回傳皮球,然後用另一隻腳重覆動作,每次練習2-3組,可按強度加快速度。
球員以雙腳交替左右橫移,然後用回傳皮球,可加強球員的協調性、敏捷度和球感。
訓練方式:每次雙腳交替左右橫移跨過訓練欄後,用另一隻腳回傳皮球,然後重覆動作並用另一隻腳傳球,每次練習2-3組,可按強度加快速度。