游泳｜重返泳池 - 游泳訓練建議

以400-600米慢速自由式作熱身，然後練習不同的泳姿，例如以左手游25米自由式，同時把你的右手放在腰側或放置於前方；然後換邊用右手游25米。蝶式練習，可以先5下左邊划手，再轉用右手划5下，並完成5次完整左右划手。背泳練習與蝶式一樣，而蛙式練習就有少許不同之處。你可以練習划手同時以3-2-1方法練習蛙腳；屏住呼吸踢3次蛙腳然後划手，再屏住呼吸踢２次蛙腳然後划手及後整個蛙式一次。

你更可以選擇自己喜愛的泳式完成一個400米的分泳式練習。完成第一回練習後，你可以游10至12次的25米來回。當你游至25米時，可以放慢游到泳池的對岸以作緩和，然後再開始下一個來回。這個游泳練習最好配合一個特定時限來完成，例如1分鐘完成一個來回並包括緩和練習以保持平均的心跳率。

熱身後你可以先練習200米踼腿及划手，然後再重點練習400米自由式及其他泳式。另外亦建議設定每100米的游泳時間。請注意，在主池練習是不可以使用踢水板進行此練習計劃。