跑步｜大熱天時跑步怕中暑？5招助你無懼夏天繼續練跑

緊記夏天並不是進行高強度及長距離跑步練習的季節。提速訓練及長距離練習會變得困難及危險，你應調整跑步時間表並縮短跑步距離。

在夏天練習跑步時，未能跑出你冬天時的相同速度是不要緊的。與其著重速度，你更應重視你練習時心跳率並作出相應的速度調整。縱使在炎熱的夏天跑步速步並未能達至到你的平時的水平 (或你的目標)，你應繼續練習並藉此保持身體狀態。

在夏天開始跑步前，應先飲用足夠水份，並於訓練過程中繼續補充水份，避免中暑，這對超過60分鐘或以上的跑步練習尤其重要。補充水份固然重要，但同時亦需補充流汗時所失去的電解質，如鈉、鎂、鉀和鋅等礦物質。因此，含豐富電解質和碳水化合物的運動飲品能有效地補充身體所流失的物質。

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於適當的日子和時段跑步會讓訓練變得輕鬆一些。夏天時，要留意香港天文台的天氣預報，並安排長距離跑步練習於陰天日子時進行，及避免在烈日當空的炎熱環境下跑步。如不應在中午時段跑步，而是在日落後氣溫較為清涼時練習。最後，規劃夏天跑步路線時，路線應覆蓋自動販賣機點及便利店等，以便購買飲料及補充水份，避免中暑。

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跑步裝備能在不同極端環境下發揮作用，如幫助身體在高溫的夏天快速散熱，因此穿戴合適的裝備很重要！人造纖維能快速吸走運動時身體所排出的汗水，並使身體持續保持乾爽。因此，建議選擇如聚脂纖維 (polyester) 等具快乾功能的物料作為跑步衣物，亦應穿著具防紫外線衣物及防曬配件，如太陽眼鏡、帽子、及手袖等，都能有效地保護身體避免因陽光直射而曬傷。最後，出門前不要忘記塗上抗汗防曬霜！

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