運動後恢復是運動員訓練中不可或缺的一部分，亦要融入日常生活習慣，令身體狀況更理想。適當的按摩可以是方法之一。
運動恢復按摩可幫助肌肉放鬆，減少僵硬並恢復肌肉靈活性。通過刺激血液循環並促進消除乳酸，按摩還有助改善因高強度訓練，而引起的肌肉纖維微損傷。
不僅如此，根據按摩的部位和類型，你不但可以恢復肌腱的柔韌性，還可促進靜脈回流、有效止痛，或減輕疼痛。
什麼是按摩滾筒？
按摩滾筒就是我們經常聽到的 ”Foam Roller”，其密度或多或少，可以利用自身體重深層按摩。
- 例如：你可躺下時將按摩滾筒放背部下方，然後前後移動。同樣，如果要按摩小腿、大腿或臀部，只需將按摩滾筒放在相關區域下方滾動即可。身體的重量會令肌肉受壓，藉此深度按摩。你可以輕輕開始，逐漸增加壓力。用於你緊張或疼痛的部位（又稱為觸發點），會有顯著舒緩效果。
各種類型的按摩滾筒？
按摩滾筒有不同的長度、直徑和硬度，可以滿足不同人的需求：
- 做柔和的按摩，可選用軟身舒適的滾筒
- 做更強烈的按摩，可用堅硬的滾筒
- 做深層按摩，你可用電子按摩滾筒
- 想方便於在任何地方使用，如訓練和比賽場合，可考慮尺寸迷你的滾筒
這裡有些技巧可以幫你自我按摩：
- 前後移動，使滾筒越過你要按摩的身體部位（背部、大腿、小腿等）
- 在地板或桌子上使用按摩滾筒
- 想令效果更好，你可用5分鐘按摩每一組肌肉
要進行深度針對性的按摩，沒有什麼比使用按摩球容易。
按摩球共有3種尺寸供選擇，可配合你想按摩的身體部位。
- 以下的影片，經合作夥伴物理治療師驗證的教程視頻，示範用按摩球自我按摩的基本練習：
500 MODULAR按摩棒適用於按摩不同的身體形狀和身體部位，並可以調節按摩強度。
兩個橙色的及可移動的配件可自由調校，對應身體不同部位（大腿、小腿、背部、頸部等）的肌肉形狀，根據需要達致不同的按摩深度。
透過按摩頭高頻振動可直透肌肉深處，使肌肉放鬆並加快血液循環，以消除肌肉酸痛。
想隨時隨地鬆一鬆肌肉可考慮這支迷你按摩槍！
- 按摩槍重量少於500克，可隨身攜帶，搭車時也可舒緩肌肉酸痛。
它能針對不同部位按摩的需要，而選用不同的配件如下：
- 球形頭：適用於按摩大範圍的肌肉，例如：手臂、腰背、臀部、大腿和小腿。
- 圓柱頭：適用於按摩深層次組織的肌肉，例如：手掌、足底、關節和經絡。
- U型頭：適用於按摩肌肉凸起之部份，例如：頸部和跟腱。
- 平扁頭：適用於按摩身體各部份，主要用於放鬆肌肉疲勞。
使用按摩槍時謹記留意幾個小貼士，以發揮按摩槍最大功效！
1. 使用部位
- 按摩槍適用於按摩肌肉部分，而神經線、淋巴、胸腹及腋窩等位置就不宜使用！
2. 使用時間
- 每次按摩各肌肉部位時間約5分鐘，因長時間按摩相同部位會有機會使肌肉組織受傷。
3. 使用人士
- 按摩槍並非所有人士都適用！ 例如1）肌肉較薄弱或骨頭較脆弱的小孩和長者、2）肌肉組織受傷的人便不宜使用
平扁頭
U型頭
球形頭
按摩組內含滾筒、按摩球及按摩棒，能按摩全身肌肉。按摩球和按摩滾輪棒能存放在按摩滾筒中，一個按摩套裝可以助你運動後進行深層肌肉按摩！
