運動後恢復是運動員訓練中不可或缺的一部分,亦要融入日常生活習慣,令身體狀況更理想。適當的按摩可以是方法之一。
運動恢復按摩可幫助肌肉放鬆,減少僵硬並恢復肌肉靈活性。通過刺激血液循環並促進消除乳酸,按摩還有助改善因高強度訓練,而引起的肌肉纖維微損傷。
不僅如此,根據按摩的部位和類型,你不但可以恢復肌腱的柔韌性,還可促進靜脈回流、有效止痛,或減輕疼痛。
什麼是按摩滾筒?
按摩滾筒就是我們經常聽到的 ”Foam Roller”,其密度或多或少,可以利用自身體重深層按摩。
- 例如:你可躺下時將按摩滾筒放背部下方,然後前後移動。同樣,如果要按摩小腿、大腿或臀部,只需將按摩滾筒放在相關區域下方滾動即可。身體的重量會令肌肉受壓,藉此深度按摩。你可以輕輕開始,逐漸增加壓力。用於你緊張或疼痛的部位(又稱為觸發點),會有顯著舒緩效果。
各種類型的按摩滾筒?
按摩滾筒有不同的長度、直徑和硬度,可以滿足不同人的需求:
- 做柔和的按摩,可選用軟身舒適的滾筒
- 做更強烈的按摩,可用堅硬的滾筒
- 做深層按摩,你可用電子按摩滾筒
- 想方便於在任何地方使用,如訓練和比賽場合,可考慮尺寸迷你的滾筒
透過按摩頭高頻振動可直透肌肉深處,使肌肉放鬆並加快血液循環,以消除肌肉酸痛。
想隨時隨地鬆一鬆肌肉可考慮這支迷你按摩槍!
- 按摩槍重量少於500克,可隨身攜帶,搭車時也可舒緩肌肉酸痛。
它能針對不同部位按摩的需要,而選用不同的配件如下:
- 球形頭:適用於按摩大範圍的肌肉,例如:手臂、腰背、臀部、大腿和小腿。
- 圓柱頭:適用於按摩深層次組織的肌肉,例如:手掌、足底、關節和經絡。
- U型頭:適用於按摩肌肉凸起之部份,例如:頸部和跟腱。
- 平扁頭:適用於按摩身體各部份,主要用於放鬆肌肉疲勞。
使用按摩槍時謹記留意幾個小貼士,以發揮按摩槍最大功效!
1. 使用部位
- 按摩槍適用於按摩肌肉部分,而神經線、淋巴、胸腹及腋窩等位置就不宜使用!
2. 使用時間
- 每次按摩各肌肉部位時間約5分鐘,因長時間按摩相同部位會有機會使肌肉組織受傷。
3. 使用人士
- 按摩槍並非所有人士都適用! 例如1)肌肉較薄弱或骨頭較脆弱的小孩和長者、2)肌肉組織受傷的人便不宜使用
平扁頭
U型頭
球形頭