1. 強化肌肉
羽毛球的好處之一就是能提高肌肉強度，讓你維持身形，變得更加強壯。在場上持續移動可以增強你的肌肉，並將肌肉雕塑成完美的形狀。 打羽毛球能強化你的核心肌群、小腿、股四頭肌以及腿後肌群。
2. 保持心臟健康
打羽毛球時必須持續移動和擊球，這不僅能強化你的心臟肌肉，也能改善靜脈血流並加強心臟跳動的力量。這還可以降低膽固醇等級和心臟病發作的風險。此外，心臟內閉鎖的隔層也會獲得暢通，進而使血液的流速更快。
3. 舒緩壓力
打羽毛球是一種健康的好習慣，一場刺激的羽毛球比賽能抑制壓力荷爾蒙。真是太棒了！ 壓力會逐漸影響你的身心狀況，使你的身心狀態變得更差，彷彿行屍走肉一般。每天練習打羽毛球，可以讓我們的身體降低壓力荷爾蒙，並提高快樂荷爾蒙，讓你快樂又有朝氣。
4. 增加肌肉彈性
反手與正手殺球需要很好的彈性。習慣之後，我們的肌肉就會變得強壯又有彈性。肌肉的彈性可以幫助你維持健康的智慧生活。
5. 促進新陳代謝
良好的新陳代謝以及高代謝率，對於健康的生活很重要。 打羽毛球是一種能讓你渾身流汗的動態運動。身體的自然出汗就是在燃燒卡路里、排出毒素。 良好的新陳代謝率可以維持你的體格，讓你結實又強壯。
6. 讓骨骼更強健
每天進行健康的羽毛球比賽可以降低骨折的風險。四肢的來回運動可以建構你骨骼中的鈣基質，並強化內部的骨骼。 這也能修飾體態，因為我們的體內都是骨骼。
7. 提升心智靈活度
除了生理上的好處外，打羽毛球也為心理帶來明顯又有趣的好處。小小的白色羽毛球看起不怎麼樣，但當球被擊中後就會像燕子一樣飛得又快又猛！ 球員必須專注在快速移動的球上，這能提高專注以及心理活動度。 球員必須注意場上所有的動靜，保持臨危不亂。如何移動、如何殺球、如何回位、要用正手或反手，每一項細節都必須用心去處理。這種能冷靜分析現況的特質甚至可以為日常生活帶來許多好處。
8. 拓闊社交圈子
打羽毛球不是單人的遊戲，而是需要兩人或四人一起遊玩。打羽毛球是兩人或是兩組之間的良性競爭。比賽結果不是贏就是輸，但卻能讓球員維持良好的社交關係。羽毛球也有一項好處，可以讓你在戶外和家人朋友一起度過歡樂的時光。它能聯繫眾人的感情，促進彼此間的關係，而不是讓大家各自沉迷在數位的世界中。
9. 燃燒卡路里
除了挨餓和低卡飲食外，請建立良好的運動習慣，藉由能令人出汗的羽毛球運動來燃燒你的卡路里。打羽毛球能幫你控制體重並維持身體平衡。燃燒卡路里可以提高新陳代謝率，讓你結實又健康。
10. 降低患上糖尿病的風險
一場羽毛球比賽過程中會流很多汗，這有助減少我們體內的糖份積聚，可以抑制肝臟產生糖分並降低空腹血糖。
11. 有助延年益壽
羽毛球看起來僅僅是一項運動，但是打羽毛球的好處非常多而且影響很深遠。研究發現，羽毛球可以提高心率和肺部功能。規律打羽毛球的人在20年內死亡的風險只有23%。你付出努力來鍛鍊自己的身體，你會比一般人至少會多出2年的額外壽命。
12. 促進呼吸系統機能
規律的羽毛球比賽會提高你的肺部機能。羽毛球選手的肺部機能比一般人還要好。你的腎上腺荷爾蒙會直接影響呼吸系統。這種與延髓的間接連結會讓你的肺部能更迅速且規律地運作。諷刺的是，比賽時來回跑動會逼迫肺部進行充足的呼吸，並促進你的肺部機能！
13. 讓你身心愉悅
了解羽毛球對心理的好處很有趣。大部分生理上的好處都是顯而易見的。但是你想像過你的大腦會在運動的時候感到愉悅嗎？沒錯，這是真的。緊湊的羽毛球比賽會讓大腦產生腦內啡，這是一種能讓大腦感到愉悅又快樂的神經傳導物質。這很奇怪，卻是事實。
14. 增強腦轉數
羽毛球是一種策略性的運動。它需要規劃擊球目標、如何發球、用哪種殺球、如何回位，每一個動作都要經過預先規劃，而你的大腦及感官也會進行理解。因此這能喚醒你昏昏欲睡的大腦，強迫它工作。很明顯地，打羽毛球會讓你成為一位聰明的運動員。
15. 提升反應能力
羽毛球是一種快速的運動，不論身心都需要在頃刻間迅速地做出反應。生理上，你必須在幾秒內來回移動，而心理上你必須要對來球有所認知並加以回應。 這種快速的反應也會促進你的思考及日常生活。
羽毛球有這麼多好處，真的很誘人。現在就拿起球跟球拍，並殺個幾球來做為健康的開始吧。
