「垃圾筒擊球」挑戰
如何開始？
1. 你需要1支網球拍、1個網球和1個垃圾筒。
2. 面向牆，把垃圾筒放在你和牆之間。
3. 嘗試用球拍把球反彈牆到垃圾筒中。
它訓練甚麼？
這個挑戰訓練你在細小地方的擊球準繩度。我們建議使用1支23吋或以下的小童球拍，因為它較輕小，可以確保在細小地方的最佳表現和避免打破東西。你也可選擇較軟身和彈力較低的無壓教學網球。
如何開始？
1. 準備5-6個不同的網球裝備例如握把布、避震器、標記盤、標記錐。把它們放在地下成一直線，並將其中1個放在最前方。
2. 走到裝備後面，做一個掌上壓的姿勢。
3. 邀請1個伙伴幫忙，當他讀出某個裝備的名字時，你要用手觸碰並維持掌上壓姿勢。
4. 當他讀出最前方的裝備時，起來並圍著它跑一圈然後回到起點，維持掌上壓姿勢。
你也可以和朋友/家人一起玩！2個人一起維持掌上壓姿勢，並邀請多1個人做主持。當主持讀出裝備的名字時，最快碰到的人勝出。
它訓練甚麼？
這個挑戰訓練核心肌群，增加你的擊球力量。
「垃圾筒擊球」挑戰
「垃圾筒擊球」挑戰
網球步法訓練
如何開始？
1. 準備4個網球，把它們放在地下，成正方形/長方形狀。你要確保球與球之間要有足夠距離讓你移動。
2. 站在球中間。
3. 向4個網球方向各移動，每次移動時碰球1次，碰後走回中間。
它訓練甚麼？
它訓練你的步法，增加球場上移動的敏捷度。你應該穿上一對包含厚實EVA泡棉中底，避震性高的輕身和合腳網球鞋，改善表現和防止受傷。
網球步法訓練
網球步法訓練
