與孩子跑步吧!家長必讀安全要點

不論是探索自然、學習、分享,或探索身體和感官,跑步都能激發孩子的潛力,甚至讓他們享受其中。如何做好準備,鼓勵孩子一起跑步吧!

和孩子一起跑步

與孩子一起跑步時,基本安全準則必須遵守:

跑步|想跟孩子共享跑步樂趣嗎?掌握這8大安全要點!

1. 外出慢跑前,準備好隨身裝備

即使在夏天,跑步狀況也會受天氣影響,就像其他戶外活動一樣,必須做好萬全準備。

每次出門時,記得攜帶背包、防風外套、吸汗手帶、防曬霜、飲料和食物。也別忘了太陽眼鏡,與受到蚊蟲叮咬時可使用的消毒藥和口服抗過敏藥物,以及近日外出時必備的消毒酒精搓手液!

專門為跑步設計的背包比傳統背包輕便。

實用建議:大人可攜帶2個帆布背包,孩子每人攜帶1個背包。依照孩子的年齡分配背包的重量。

2. 出發之前:家人一起享受豐盛的能量早餐

全家一起享用健康均衡的能量早餐,來迎接放鬆身心,運動量又充足的出遊日。

早餐可包含乳製品、水果、早餐麥片、麵包和蛋白質(火腿或蛋)。美好的一天由早上的第一餐開始,吃早餐還能避免低血糖或日間疲勞。

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3. 注意補充水分

無論天氣如何,做任何運動時,補充水分對於成人和孩子都至關重要。跑步過程中,孩子能學習確保水瓶裡有足夠的水,可以喝上一整天。(可以在他們的水裡加入少許糖)。

在這非常時期,我們建議大家自攜水樽,及避免使用公共水機。

實用建議:確保每個孩子運動時,都有補充足夠水分(每 10 分鐘喝一小口)。

4. 記得補充能量

即使跑程不遠也要攜帶固體食物,確保你或孩子不會血糖過低。孩子喜歡吃穀片棒、堅果和甜食,每次出門時放些點心在背包裡絕對錯不了。

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5. 依照孩子的年齡和程度設立目標,來激發孩子的動力

出門之前,激發孩子動力的好方法,就是根據孩子的個別程度和跑程,規劃有趣的行程。孩子每個時期的動作技能都不相同,別把孩子當成大人,反而要根據孩子的需要,改變跑步速度、距離和休息時間。

對孩子來說,跑步是理想的運動。他們能藉著跑步嘗試不同的休閒活動,且有助於刺激並發展動作和感官技能。

 

與孩子一起開始慢跑的小練習:

1. 先從短程跑步開始(不要超過 15 分鐘)。

2. 再步行一小段路,接著野餐稍做休息、補充能量。

3. 然後跑久一點,之後的休息期間,可以玩些有趣的遊戲。

4. 回程途中,先與孩子一起短程跑步,跑步後可以進行一個小小挑戰賽!

你的主要目標是與孩子同樂,同時記住他們的能力和渴望達成的目標。最棒的方法,就是安排他們參與不同活動,讓他們整天都不會感到無聊,並引導他們愛上跑步。 

激發跑步的小活動,包含:

1. 出外時,尋找和學習鳥類和花朵的名字來探索大自然。

2. 學習如何看地圖、地標和指南針。

3.  室外遊戲(跳跳蛙球類運動等) 跑步、跳躍和丟擲活動,應該是你與 12 歲以下的孩子出外跑步時的3項主要活動

4. 你也可以試試其他選擇:帶相機並教導孩子如何使用,他們就能拍攝感興趣的東西。

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6. 記得防護、保持安全

保護孩子不受太陽光線傷害非常重要。因此,記得使用防水、防汗的防曬霜(至少 SPF 30 )來保護孩子的皮膚;使用太陽眼睛保護他們脆弱的眼睛,並穿著適合戶外活動的特殊運動服裝。

跑步服裝應寬鬆、透氣。技術布料可快速排汗,保持皮膚乾燥。跑步服裝包含T恤、短褲和薄運動襪。 尤其,我們建議選擇特殊的技術布料運動襪,別穿棉質運動襪,因為棉質布料會吸水,讓雙腳因汗水而潮濕。若雙腳潮濕,摩擦會導致發癢和破皮。 其實,專為跑步設計的合成運動襪或合成 T 恤,比棉質運動襪或棉質 T 恤的風乾速度快3 倍。

實用建議:不要赤腳穿著跑鞋。就算只是跑一小段路,你還是會長水泡!另外,即使不是艷陽高照,天氣溫熱時,也應該戴跑步帽來阻擋陽光和熱氣。跑步帽能防止你中暑,全家出門跑步放鬆,才不會掃興而歸。

記得攜帶後備口罩。運動時排汗量較大,弄濕的口罩會影響保護力,所以運動後最好更換口罩。回家後要第一時間清潔雙手。

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7. 孩子的跑鞋應當舒適!

為了確保舒適,兒童跑鞋專為孩子的舒適、安全和生理構造設計。

它們應當輕盈又有彈性,擁有良好支撐防止孩子扭傷,並提供柔軟的緩衝,確保孩子在任何環境中跑步都能保持穩定。

8. 鼓勵你的孩子

孩子應該要享受跑步的過程。與孩子一起跑步時,應避免製造競爭氛圍,並培養孩子享樂和分享的精神。教導孩子觀察大自然、傾聽自己的身體,並回應身體的需求(尤其跑步過程中需要進食或喝水時)。

最重要的是,孩子探索新事物或是付出努力,一定要給予鼓勵! 記住,若想要與孩子共度假期時光,跑步是理想的運動和休閒活動。不論是探索大自然、學習、分享,或探索身體和感官,最重要是讓孩子從事適合自己能力的休閒活動,來激發他們的動力,並在準備出門跑步時,攜帶必要物品,包含食物、水、防曬用具、跑鞋和跑步服裝。

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