健身｜運動聖誕節．3大貼士教你鍛煉不停步！

1. 掌上壓遊戲挑戰

在家等食大餐前，不妨與親朋好友一起聚在大廳玩健身小遊戲，開餐時便可吃得更開懷更吸收。要大家即席做掌上壓似乎有點單調，但拿出這塊「聖誕色系」的可摺式掌上壓板，相信大家都會躍躍欲試！手柄可置入板上不同顏色位置，針對鍛煉胸部、手臀、肩部或背部肌肉，手掌之間距離越短，動作難度就會越大。那就邀請參加者隨機抽出對應顏色，看看誰可一次過做最多的掌上壓。當他快要放棄的時候，身旁的朋友記得要多加鼓勵，你會發現大家都可以比平時做更多下掌上壓！

2. 極簡節日營養小食食譜

做完肌力鍛煉總會覺得有點餓，但未到正餐時間，見到眾多聖誕零食，把持不住吃太多就可能要前功盡廢了！運動後身體的營養需求當然要滿足，就讓我們教你做健康又簡單的健身曲奇，補充到能量之餘，亦是相當討好的聖誕小點心！

健身曲奇做法：

1.兩條熟透的香蕉去皮置攪拌碗內，用餐叉壓成糊狀

2.混入一杯(約128克)傳統燕麥片(Rolled Oats)，徹底攪拌

3.在烤盤上鋪上烘焙紙，再用匙羹將燕麥片漿在紙上塑成曲奇形

4.將烤盤放入已預熱至180°C的焗爐內，約15-20分鐘便可出爐

視乎喜好，加入少量堅果、芝麻，或低糖朱古力碎，令蛋白質更豐富，私人貼士教你加點肉桂粉，更會令味道更有節日氣氛。由準備到完成都只需25分鐘，做多了可以放入食物盒，下次出外運動時亦可隨身帶備！

3. 尋找你的健身聖誕樹

除了在家中的聖誕樹上掛裝飾外，別忘記節日是普天同慶的，社區裡的樹也可與你一起過健身聖誕節！找一棵粗壯的大樹，穩實地繫上懸吊式訓練器，今次可以試做針對下身的動作，鍛煉雙腳像樹根一樣可紮根在地：

1. 單腳深蹲：每邊3組x12下，背部保持挺直，集中以大腿同臀部發力蹲低及企直，可以用訓練帶輔助企直，但不應當作重心依賴

2. 臀橋：3組x12下，平躺在地，將腳肘放在把手圈上，大腿小腿成90度，利用臀部及核心發力向上推，推至背部、大腿成直線，不能過度曲腰

3. 保加利亞分腿蹲：每邊3組x12下，將後腳腳背放在手圈上，高度大概與膝蓋成水平，背部保持挺直，蹲低時前腳膝蓋成90度，重心保持正中，集中以大腿及臀部發力。