雙槓臂屈伸 | 4 組 x 15 下
雙臂直撐起，屈膝至雙腳離地。沉肩曲臂至90度而上身同時向前稍傾。
上斜伏地挺身 | 4 組 x 15 下
將支架平放在地，伏地挺身姿態撐著支架高端令身體上斜。新手可以先嘗試曲膝伏地挺身
反向划船 | 4 組 x 15 下
雙手從下方握穩撐體架，上半身保持懸空，腳踝著地。雙臀保持伸直，將身體拉往撐體架方向，全程保持腰背挺直。
雙槓臂屈伸 | 4 組 x 15 下
雙臂直撐起，屈膝至雙腳離地。沉肩曲臂至90度而上身同時向前稍傾。
上斜伏地挺身 | 4 組 x 15 下
將支架平放在地，伏地挺身姿態撐著支架高端令身體上斜。新手可以先嘗試曲膝伏地挺身
反向划船 | 4 組 x 15 下
雙手從下方握穩撐體架，上半身保持懸空，腳踝著地。雙臀保持伸直，將身體拉往撐體架方向，全程保持腰背挺直。
