無論高度、車重、避震等等都需要適合自己;
─ 合適的高度會減低受傷和意外:踩單車時,腳踏在最低處時,膝蓋應呈微曲狀態。若腳踏過高或過低會使膝蓋和大腿容易受傷。
─ 一般的單車重量為12 - 16公斤(兒童單車約13公斤以下),車重視乎所用的物料。
─ 單車上裝有的避震可減低騎行中因地面不平的受力的作用。
我們建議剛學懂踩單車的你,可嘗試把單車座位調教至雙腳腳底可貼近地面,這可讓你更容易掌控單車。
假若你正在尋找一輛舒適的單車郊遊(不追求速度),
我們建議你選擇「混合式單車」,該款單車裝上前避震就像休閒健身單車,讓你能在不同路段都能享受騎行的樂趣。
做運動最重要是適時補充水分!
尤其是天氣炎熱或進行劇烈運動時,身體會大量流汗令體內水分和鹽分流失,而引起暈眩、頭痛、嘔吐、無力等不適徵狀,甚至導致電解質不平衡便會抽筋!
此外,若小孩們沒有劇烈運動時:白開水是最佳選擇,它不含卡路里和糖分。
運動過後,牛奶也是個好選擇,它富含水分、蛋白質、維生素和多種礦物質如鈉、鉀、鈣等電解質,有助運動後更快恢復及補充足夠營養。
我們建議在運動前30分鐘可喝適量的白開水,這可提高身體內的調節能力從而降低運動中的心跳率;在運動時約20 - 30分鐘需補充適量的水分,切記飲水速度一定要慢,讓身體慢慢吸收水分!
若進行劇烈運動超過1小時,則需要補充所需的糖分,避免因出汗太多導致脫水!