Workout at home helps to release negative emotions during pandemic - Registered Clinical Psychologist’s sharing

【註冊臨床心理學家分享】疫情來襲  在家運動減輕負面情緒

如果你本身有恆常運動的習慣,你一定親身體驗過運動和心理的關係。運動讓我們感覺較有活力和朝氣,也令身體釋放快樂賀爾蒙安多芬,令我們感覺愉快。大量的文獻指出,運動能加強我們的免疫系統,令我們減少生病的機會,或提高生病時復完的速度。

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為甚麼運動令人心情好?

第一,身心相連。如果我們的身體愈是長期處於靜態(Sendentary)狀態,我們的快樂指數也會愈低。我們從身體的舒暢感受中獲得快樂。

第二,運動不止令我們身體健康,並增加了我們的自信心和自我形象,這些好處是長遠而恆久的。如果我們參加健身課,我們不但獲得身體鍛鍊,也同時增加社交機會,讓我們與有共同興趣的人有所連繫,令我們的快樂感加倍。

第三,運動和我們的腦部健康相關。早在廿多年前便已有學術研究提倡,把運動視為治療情緒病的方案之一,因為有充足的研究支持,定期的帶氧運動(如急步行)對輕度的抑鬱症病人的治療作用,與食藥等同。近年也有研究指出,有運動習慣的人不止較少機會患上抑鬱與焦慮,而且運動能為腦部帶來結構性的改變,使腦部得以發展,變得更加健康,因而減了我們老年患上如腦退化症、柏金遜症等機會。

但是疫情令我們能做的運動減少了。2020年,有澳洲的研究就指出,隔離政策令當地人負面情緒加據,包括創傷後壓力症徵狀、憤怒和混亂感均告增加。WHO在2020年4月發出指引,指在家隔離人士應每周至少保持150分鐘中強度的運動量或75分鐘的高強度運動量,以保持身心健康,注意這運動量是可以分開進行的。

所以,怎樣在疫情之下保持精神健康,是我們必須面對的事情。我有不少患有抑鬱和焦慮的個案,正受沒法繼續過往的運動習慣所苦,抑鬱和焦慮的情緒與日俱增。

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我有一個抑鬱個案,他有打拳擊的習慣,疫情讓他沒法繼續上課,心情很糟,我們於是一起探討在疫情時的其他可能性,我鼓勵他上網找找在家運動的片段,他得到啟發後, 不但開始了在家練習高強度間歇性運動(HIIT),也買了沙包回家自己練拳,希望一天自己可以上擂台!這不但為他帶來了更多的身體運動量令他情緒變好,還間接為他帶來了「希望感」。當他開始意識到他打上擂台的路並沒有被完全阻住,可以暫時把心神放在現在可以做的事情上,專注個人練習。這讓他的心情大為改善。

我也像很多香港人一樣,身邊不少朋友移民。其中一個會約她在香港的好友在網上連線一起做運動,如練瑜伽、伸展拉筋等等,也成為一種新的社交模式呢!

我們不妨動動腦筋,思考怎樣繼續在足不出戶的情況之下盡量保持一定的運動量。以下是一些近兩年的疫情研究中,專家提出的建議,供大家參考。

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可跟網上影片練習的運動

帶氧運動(aerobics)、舞蹈、瑜珈、拉筋、普拉提(Pilates)、HIIT

可增設家中運動器材而做的在家運動

健身單車、跑步機、拉力橡筋等等

用家中已有物品取代運動器材的運動方法

用入滿水的水樽或以包裝食物當啞鈴,透過重覆舉移達至運動效果

無須器材的自助運動

仰臥起座、深蹲、掌上壓、在樓梯邊做踮腳練習以訓練小腿肌

對從沒運動習慣的人來說

起碼做點做家事吧。
打掃地板、吸塵、抺窗也好!

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吳崇欣

註冊臨床心理學家

香港註冊臨床心理學家, 獲加拿大註冊資深靜觀導師資格。熱愛運動,特別懷念跑全馬的日子。現致力推廣靜觀並提供專業心理治療服務。
網站:www.mindfully.hk
YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCY_LFRfQhtZpt6qEmcM0UqA