遠足︱減低行山受傷風險！6個行山前必做熱身動作

請小心不要在熱身時把頭過份向後傾斜，請慢慢移動以免身體受傷。放鬆你的肩膀，在呼氣時將下巴緊貼胸部，然後在呼氣時輕輕向後傾斜頭部，並重複20次。側身也一樣，先左，然後右，每邊10次。最後，將頭部向一個方向旋轉10次，然後再反方向旋轉，與之前一樣慢，不要將頭部傾斜太後。

站立時雙腿稍微分開，雙臂靠在身體上，然後將左肩向前轉動10次，然後是反方向轉動10次。~另一邊肩膀重複一遍。~最後，在一個方向完成10個圓圈，然後在另一個肩膀同時完成，吸氣和深呼氣。

前後腳站立，大約一尺距離並保持平衡。~伸直雙臂，慢慢抬起頭部。~雙手交疊，手掌向上，並帶動你的雙手向上伸展。 呼氣時身體向左傾斜，並在返回初始位置時吸氣。這樣做10次，然後換邊。~

身體站好並挺直。~將雙手放在臀部。~抬起一隻腳並向前和向後擺動10次。 在後面時，你的腳應該幾乎觸到你的臀部，而你的腿在前面時應該與地面平行。~換腿並做另一組動作。

站立並抬起你的左大腿成一個直角。 你可以稍微彎曲站立腿以獲得更高的穩定性。~小腿向一個方向旋轉10次，就好像用腳劃出一個完美的圓圈。完成一組後換腳。

你的身體會感謝你為遠足運動做好準備！~如果你覺得有需要，請不要忘記在遠足期間做一些伸展運動，特別要伸展在行走斜路後的小腿。 最重要的是，遠足後記得伸展肌肉。