打羽毛球的好處

羽毛球|打羽毛球的15大好處:助你燃燒卡路里、舒緩壓力

羽毛球是一項能運動到全身的良好運動,它能強化你的肌肉、提高肌力、改善血流速率,總之有說不完的好處,以下是打羽毛球對身心的 15 大好處。

羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處

1. 強化肌肉

羽毛球的好處之一就是能提高肌肉強度,讓你維持身形,變得更加強壯。在場上持續移動可以增強你的肌肉,並將肌肉雕塑成完美的形狀。 打羽毛球能強化你的核心肌群、小腿、股四頭肌以及腿後肌群。  

2. 保持心臟健康

打羽毛球時必須持續移動和擊球,這不僅能強化你的心臟肌肉,也能改善靜脈血流並加強心臟跳動的力量。這還可以降低膽固醇等級和心臟病發作的風險。此外,心臟內閉鎖的隔層也會獲得暢通,進而使血液的流速更快。

3. 舒緩壓力

打羽毛球是一種健康的好習慣,一場刺激的羽毛球比賽能抑制壓力荷爾蒙。真是太棒了! 壓力會逐漸影響你的身心狀況,使你的身心狀態變得更差,彷彿行屍走肉一般。每天練習打羽毛球,可以讓我們的身體降低壓力荷爾蒙,並提高快樂荷爾蒙,讓你快樂又有朝氣。  

羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處
羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處

4. 增加肌肉彈性

反手與正手殺球需要很好的彈性。習慣之後,我們的肌肉就會變得強壯又有彈性。肌肉的彈性可以幫助你維持健康的智慧生活。

5. 促進新陳代謝

良好的新陳代謝以及高代謝率,對於健康的生活很重要。 打羽毛球是一種能讓你渾身流汗的動態運動。身體的自然出汗就是在燃燒卡路里、排出毒素。 良好的新陳代謝率可以維持你的體格,讓你結實又強壯。

6. 讓骨骼更強健

每天進行健康的羽毛球比賽可以降低骨折的風險。四肢的來回運動可以建構你骨骼中的鈣基質,並強化內部的骨骼。 這也能修飾體態,因為我們的體內都是骨骼。

羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處
羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處

7. 提升心智靈活度

除了生理上的好處外,打羽毛球也為心理帶來明顯又有趣的好處。小小的白色羽毛球看起不怎麼樣,但當球被擊中後就會像燕子一樣飛得又快又猛! 球員必須專注在快速移動的球上,這能提高專注以及心理活動度。 球員必須注意場上所有的動靜,保持臨危不亂。如何移動、如何殺球、如何回位、要用正手或反手,每一項細節都必須用心去處理。這種能冷靜分析現況的特質甚至可以為日常生活帶來許多好處。  

8. 拓闊社交圈子

打羽毛球不是單人的遊戲,而是需要兩人或四人一起遊玩。打羽毛球是兩人或是兩組之間的良性競爭。比賽結果不是贏就是輸,但卻能讓球員維持良好的社交關係。羽毛球也有一項好處,可以讓你在戶外和家人朋友一起度過歡樂的時光。它能聯繫眾人的感情,促進彼此間的關係,而不是讓大家各自沉迷在數位的世界中。

9. 燃燒卡路里

除了挨餓和低卡飲食外,請建立良好的運動習慣,藉由能令人出汗的羽毛球運動來燃燒你的卡路里。打羽毛球能幫你控制體重並維持身體平衡。燃燒卡路里可以提高新陳代謝率,讓你結實又健康。

羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處
羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處

10. 降低患上糖尿病的風險

一場羽毛球比賽過程中會流很多汗,這有助減少我們體內的糖份積聚,可以抑制肝臟產生糖分並降低空腹血糖。

11. 有助延年益壽

羽毛球看起來僅僅是一項運動,但是打羽毛球的好處非常多而且影響很深遠。研究發現,羽毛球可以提高心率和肺部功能。規律打羽毛球的人在20年內死亡的風險只有23%。你付出努力來鍛鍊自己的身體,你會比一般人至少會多出2年的額外壽命。

12. 促進呼吸系統機能

規律的羽毛球比賽會提高你的肺部機能。羽毛球選手的肺部機能比一般人還要好。你的腎上腺荷爾蒙會直接影響呼吸系統。這種與延髓的間接連結會讓你的肺部能更迅速且規律地運作。諷刺的是,比賽時來回跑動會逼迫肺部進行充足的呼吸,並促進你的肺部機能!  

羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處
羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處

13. 讓你身心愉悅

了解羽毛球對心理的好處很有趣。大部分生理上的好處都是顯而易見的。但是你想像過你的大腦會在運動的時候感到愉悅嗎?沒錯,這是真的。緊湊的羽毛球比賽會讓大腦產生腦內啡,這是一種能讓大腦感到愉悅又快樂的神經傳導物質。這很奇怪,卻是事實。     

14. 增強腦轉數<br>

羽毛球是一種策略性的運動。它需要規劃擊球目標、如何發球、用哪種殺球、如何回位,每一個動作都要經過預先規劃,而你的大腦及感官也會進行理解。因此這能喚醒你昏昏欲睡的大腦,強迫它工作。很明顯地,打羽毛球會讓你成為一位聰明的運動員。

15. 提升反應能力

羽毛球是一種快速的運動,不論身心都需要在頃刻間迅速地做出反應。生理上,你必須在幾秒內來回移動,而心理上你必須要對來球有所認知並加以回應。 這種快速的反應也會促進你的思考及日常生活。

羽毛球 | 打羽毛球對健康的 15 大好處

羽毛球有這麼多好處,真的很誘人。現在就拿起球跟球拍,並殺個幾球來做為健康的開始吧。

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