釋放安多酚，調節好心情
哈佛醫學院研究指出，運動可減少身體內壓力荷爾蒙，同時刺激生產安多酚。安多酚是一種腦內化學物質，不單是天然的身體止痛劑，更會令人增加愉悅感。美國波士頓麻省總醫院研究發現，運動能抵抗抑鬰情緒，每天跑步15分鐘、或步行1小時可以減少 26％ 重度抑鬱症的風險。廣泛的研究亦指出兒童及青少年恒常參與運動，較少出現抑鬱症狀；而運動亦有助延緩「戰/逃」反應，減低攻擊及焦慮情緒，幫助保持內心平靜。
【遊戲及創意藝術治療師分享】身心起動 增強孩子抗逆力
面對第五波疫情來勢洶洶，小朋友宅在家無所事事，很容易會變得消極、無動力。適當郁動，不但有助強化肌肉、骨骼、心肺功能等身體發展，更有助安定情緖，提升身心抗逆能力。
釋放安多酚，調節好心情
從身體連繫情緒，提升動力
疫情期間，生活方式不斷改變，孩子難免也會產生負面情緒。兒童不善於表達內在感受，他們會將擔心、悲傷、害怕等這些情緒壓抑，然而，肢體活動能為壞情緒提供良好的發洩途徑。
身體與心靈有著奇妙連繫，當身體姿態改變時，心理狀態也會隨之調整。當孩子焦慮時，身體會不自覺地內縮，遇到挫敗時會垂頭喪氣。當孩子情緖不好時，多做挺胸伸展等動作，心情也會隨著身體動作慢慢打開而變得開朗；如想增加趣味，家長可以鼓勵孩子寓遊戲於運動，例如模仿大猩猩走路，想像自己是魚兒在海洋暢泳，好玩之餘又能提升內在動力，鬱悶一掃而空。另外，隨著音樂自由律動，也是很好的放鬆活動。
擴展能力，建立自信
當兒童全心全意投入活動時， 會不自覺地探索如何運用身體去擴展能力， 跑、跳、爬、攀、蹲、支撐、伸展、放鬆、平衡，透過反覆嘗試去了解身體的特性與限制，慢慢掌握，提升活動能力與耐力，建立自信心。如小朋友不喜歡單一重複性的運動，可嘗試舞動或彈床等這類講求多元協調活動，鼓勵他們跟從節奏創作不同動作，探索身體可能性，平衡力及空間感，培養出專注力及自我控制能力。
接納挫敗，迎接挑戰
運動幫助孩子通過身體安全地釋放情緖，不但有助減少憤怒及激烈行為，也可以幫助孩子建立正向思維。家長可以陪伴孩子一同做親子運動，剛開始時選擇比較容易動作， 在過程中多欣賞他們能夠做到的。當孩子能掌握後，可按他們的能力加入適量難度，令孩子有超越自己的動力。遇到困難想放棄時，家長可從旁鼓勵孩子：「不要緊，我們休息一下一齊再試吧！」，幫助孩子建立樂觀積極的心態面對挫敗與挑戰。
無論孩子喜歡是高強度的運動、或是享受簡單的伸展郁動，只要持續動起來，身心自然變得強壯、靈活及更有韌力，越動身體越有勁， 越動情緖越穩定！
May chan 陳可宜
亮心房創辦人
認可遊戲及創意藝術治療師 / 督導
心理輔導員
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