p1664522

3個比賽後的水中復原動作

相信大家都試過在運動或者比賽後拉筋，讓自已的肌肉儘快復原。但你有想過在水中進行嗎?

水中健身是近年全球興起的運動，這對運動愛好者來說是一個全新的體驗。全靠水的浮力和阻力，水中健身可以讓運動用家透過溫和的動作慢慢復原之前勞損的肌肉。如果你正想一試一個新的肌肉復原運動，水中健身絕對不會讓你失望!
以下是3個利用浮條的簡單動作! 

p1610472

1. 平板支撐- 舒緩背部酸痛

開始姿勢:
雙手拿著浮條，掌心向下

動作:
身體向前傾，把浮條向下推，雙手可以順勢彎曲至平板支撐的姿勢。留意要把手肘鎖緊，腳尖觸地以保持平衡。嘗試保持這個動作60秒。

p1675657

2. 膞頭伸展- 放鬆雙膞

開始姿勢: 
雙手拿著浮條，伸直並平放於水面，留意雙手距離不應闊於膞頭。

動作: 
把浮條向下按至雙手觸碰腳部，過程中保持雙手伸直。然後慢慢還原開始姿勢。

p1610473

3. 水中弓步- 臀部拉筋動作

開始姿勢:
於淺水區站立並保持腰部伸直，一個腳的腳掌踏在浮條的中間。膝頭隨著浮條的浮力向上提起，你可以在這個開始動作感受到臀部拉緊。

動作:
把提起的腳慢慢向下壓，然後把腳再提起，還原最初的姿勢。