Running | Benefits and tips for running with kids in the pandemic

跑步|兒童練跑的好處、訓練貼士及選鞋須知!疫情下保持身心健康

跑步訓練對兒童健康帶來很多好處!家長不妨為家中兒童添置跑步鞋,外出跑步舒展身心吧!

隨着第五波疫情肆虐,少不免為家庭造成負面影響,尤其是在宣布學校提前放暑假之後,家長們的壓力更可謂不斷增加。由於體育設施及遊樂場等服務關閉,加上嚴格的社交距離措施,導致孩子們需要長時間待在家中,要想盡方法來保持孩子的身心健康,似乎成為了父母的一大難題。

在你決定將平板電腦放到孩子手中之前,不妨想想你是否能為孩子和家人的健康做些甚麼。在這個壓力重重的時期,如何讓家人保持活力也很重要。

每日跑步 有助訓練兒童身心健康

疫情之下,令很多小朋友的生活方式都有所改變,導致不少兒童肥胖的情況出現。因此,我們建議家長們可帶領小朋友每日跑步60 分鐘,為他們養成定期訓練的習慣,對他們的身心都有好處。

讓兒童享受跑步的樂趣

如果你的孩子天生不擅長運動或不習慣定期訓練,請不要期望他們會立即對跑步感到雀躍。家長們千萬不要專注講求速度或完成特定距離,而更重要的事是要讓他們跑得開心,享受過程。

“「我們的孩子喜歡跑步,但他們在過程中會重複行路、衝前及跳躍,甚至扮演汽車或怪獸!」 (Celia H.,兩個孩子的母親)”

以下是一些讓孩子開心跑步的小貼士:

Running | Benefits and tips for running with kids in the pandemic
Running | Benefits and tips for running with kids in the pandemic

1)令孩子對跑步感到雀躍<br>

建議為孩子添置一對新的兒童跑步鞋,並向他們灌輸這是一個成熟的表現,能夠與父母一樣外出進行跑步訓練。

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2)增添孩子在過程中的存在感<br>

小朋友喜歡被需要的感覺,所以在過程中為他們分配工作可以令他們保持興趣。例如讓孩子使用秒錶或計時器,讓他們主導每次的跑步訓練

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3)讓孩子決定跑步節奏<br>

讓他們決定甚麼時候加速,甚麼時候減速。如果他們感到疲倦,讓他們休息一下。在他們準備好或想要更多之前,不要不斷催促他們。

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4)多給予鼓勵<br>

如果家長們希望讓孩子堅持跑步,積極鼓勵的態度事關重要。鼓勵和表揚可以培養跑步的積極性。

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5)將跑步變成遊戲<br>

如果你的孩子本來比較抗拒跑步,家長們可以嘗試避免提及跑步字眼,更需要發揮創意,將有跑步元素的遊戲融入當中。除了有趣之外,這亦有助孩子建立耐力。

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6)提供適當獎勵<br>

利用貼紙和獎杯等獎勵來鼓勵孩子跑步,或者讓他們選擇想做的事情作為獎勵,例如吃雪糕或買糖果等。

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如何為兒童提供適當的跑步訓練?

讀到這裏,有些家長可能會問:「小朋友到底可以跑多遠呢?」
世界田徑聯合會就為兒童訂立了一個最大跑步訓練距離指引,亦建議 14 歲以下兒童的跑步訓練次數每週不應超過 3 次; 15-18 歲的青少年每週最多可以訓練5次。
9歲以下:最大距離為3公里
9-11歲:最大距離為5公里
12-14歲:最大距離為10公里
15-16歲:最大距離為21.1公里(半程馬拉松)

要注意的是,由於每個孩子的都是不同的,要因應他們的年齡、身體發育、健康水平、跑步類型及個人喜好而有所調節。

最後,不論小朋友抑或成人大家都注意運動安全,預防受傷。例如盡可能在較軟的地面上跑步、運動前要進行熱身運動、敞若受傷就需要休息、運動後進行伸展運動等,以上方法都有助保持健康和免受傷害。

“「兩週前,我的兒子第一次嘗試和我一起慢跑。他幾乎完成了整個路程,總共 5.6 公里。對一個六歲的孩子來說還真不錯!」 (Fred M,一個 6 歲孩子的父親)

需要為孩子準備甚麼跑步裝備?

跑步|小朋友跑步的好處與訓練貼士!疫情下保持身心健康

對好的跑鞋

小朋友跑步唯一需要的就是一對具備良好性能的兒童跑步鞋,通常不外乎三大原則:1)承托力、2)緩衝性及3)合適尺寸

你需要注意:
.試穿跑步鞋,確保尺寸合適和舒適:不要購買大一碼的兒童跑鞋。讓他們在店裏試穿並走動,看看是否舒適。
.避免根據外觀選擇兒童跑步鞋:若然不合適或不耐用,就等於浪費金錢。
.經常更換跑鞋:大約每四到六個月更換一次,確保跑鞋有足夠的保護。

跑步|小朋友跑步的好處與訓練貼士!疫情下保持身心健康

舒適的跑步服裝

在考慮購買兒童跑步服飾時,請盡量選購一些適合訓練的產品,以透氣和有彈性的材質為目標,避免選擇棉質衣物。

親子運動讓大家身心愉快

一家人一起跑步不僅對他們的身體、社交和心理健康有好處,而且對家長自己的健康也很重要。與孩子一起運動,建立親子溝通的渠道。

與小朋友一起跑步的好處讓你暫時忘記疫情,以平衡個人生活、工作和照顧孩子的壓力。此外,更可以享受親子的美好的時光,與孩子一起玩得盡興!

“「每天下午一起跑步對我來說是一種很好的相處方式,可以讓我了解到孩子們的內心世界。過程中,可以與他們一起玩樂,讓彼此都呼吸一下新鮮空氣。不論天氣如何,我們總會一起外出!」(Fred M,兩個孩子的父親)

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立即穿上跑鞋,戴上跑步口罩,與孩子一起外出跑步吧!

與孩子一起享受跑步體驗!

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