每日跑步 有助訓練兒童身心健康
疫情之下，令很多小朋友的生活方式都有所改變，導致不少兒童肥胖的情況出現。因此，我們建議家長們可帶領小朋友每日跑步60 分鐘，為他們養成定期訓練的習慣，對他們的身心都有好處。
隨着第五波疫情肆虐，少不免為家庭造成負面影響，尤其是在宣布學校提前放暑假之後，家長們的壓力更可謂不斷增加。由於體育設施及遊樂場等服務關閉，加上嚴格的社交距離措施，導致孩子們需要長時間待在家中，要想盡方法來保持孩子的身心健康，似乎成為了父母的一大難題。
在你決定將平板電腦放到孩子手中之前，不妨想想你是否能為孩子和家人的健康做些甚麼。在這個壓力重重的時期，如何讓家人保持活力也很重要。
每日跑步 有助訓練兒童身心健康
讓兒童享受跑步的樂趣
如果你的孩子天生不擅長運動或不習慣定期訓練，請不要期望他們會立即對跑步感到雀躍。家長們千萬不要專注講求速度或完成特定距離，而更重要的事是要讓他們跑得開心，享受過程。
「我們的孩子喜歡跑步，但他們在過程中會重複行路、衝前及跳躍，甚至扮演汽車或怪獸！」 （Celia H.，兩個孩子的母親）
以下是一些讓孩子開心跑步的小貼士：
1)令孩子對跑步感到雀躍
建議為孩子添置一對新的兒童跑步鞋，並向他們灌輸這是一個成熟的表現，能夠與父母一樣外出進行跑步訓練。
2)增添孩子在過程中的存在感
小朋友喜歡被需要的感覺，所以在過程中為他們分配工作可以令他們保持興趣。例如讓孩子使用秒錶或計時器，讓他們主導每次的跑步訓練
3)讓孩子決定跑步節奏
讓他們決定甚麼時候加速，甚麼時候減速。如果他們感到疲倦，讓他們休息一下。在他們準備好或想要更多之前，不要不斷催促他們。
4)多給予鼓勵
如果家長們希望讓孩子堅持跑步，積極鼓勵的態度事關重要。鼓勵和表揚可以培養跑步的積極性。
5)將跑步變成遊戲
如果你的孩子本來比較抗拒跑步，家長們可以嘗試避免提及跑步字眼，更需要發揮創意，將有跑步元素的遊戲融入當中。除了有趣之外，這亦有助孩子建立耐力。
6)提供適當獎勵
利用貼紙和獎杯等獎勵來鼓勵孩子跑步，或者讓他們選擇想做的事情作為獎勵，例如吃雪糕或買糖果等。
如何為兒童提供適當的跑步訓練？
讀到這裏，有些家長可能會問：「小朋友到底可以跑多遠呢？」
世界田徑聯合會就為兒童訂立了一個最大跑步訓練距離指引，亦建議 14 歲以下兒童的跑步訓練次數每週不應超過 3 次； 15-18 歲的青少年每週最多可以訓練5次。
9歲以下：最大距離為3公里
9-11歲：最大距離為5公里
12-14歲：最大距離為10公里
15-16歲：最大距離為21.1公里（半程馬拉松）
要注意的是，由於每個孩子的都是不同的，要因應他們的年齡、身體發育、健康水平、跑步類型及個人喜好而有所調節。
最後，不論小朋友抑或成人大家都注意運動安全，預防受傷。例如盡可能在較軟的地面上跑步、運動前要進行熱身運動、敞若受傷就需要休息、運動後進行伸展運動等，以上方法都有助保持健康和免受傷害。
「兩週前，我的兒子第一次嘗試和我一起慢跑。他幾乎完成了整個路程，總共 5.6 公里。對一個六歲的孩子來說還真不錯！」 （Fred M，一個 6 歲孩子的父親）
需要為孩子準備甚麼跑步裝備？
對好的跑鞋
小朋友跑步唯一需要的就是一對具備良好性能的兒童跑步鞋，通常不外乎三大原則：1）承托力、2）緩衝性及3）合適尺寸
你需要注意：
．試穿跑步鞋，確保尺寸合適和舒適：不要購買大一碼的兒童跑鞋。讓他們在店裏試穿並走動，看看是否舒適。
．避免根據外觀選擇兒童跑步鞋：若然不合適或不耐用，就等於浪費金錢。
．經常更換跑鞋：大約每四到六個月更換一次，確保跑鞋有足夠的保護。
舒適的跑步服裝
在考慮購買兒童跑步服飾時，請盡量選購一些適合訓練的產品，以透氣和有彈性的材質為目標，避免選擇棉質衣物。
親子運動讓大家身心愉快
一家人一起跑步不僅對他們的身體、社交和心理健康有好處，而且對家長自己的健康也很重要。與孩子一起運動，建立親子溝通的渠道。
與小朋友一起跑步的好處讓你暫時忘記疫情，以平衡個人生活、工作和照顧孩子的壓力。此外，更可以享受親子的美好的時光，與孩子一起玩得盡興！
「每天下午一起跑步對我來說是一種很好的相處方式，可以讓我了解到孩子們的內心世界。過程中，可以與他們一起玩樂，讓彼此都呼吸一下新鮮空氣。不論天氣如何，我們總會一起外出！」（Fred M，兩個孩子的父親）
立即穿上跑鞋，戴上跑步口罩，與孩子一起外出跑步吧！
與孩子一起享受跑步體驗！
