yoga

運動後練習瑜珈 加速身體恢復

劇烈運動會令乳酸堆積於肌肉纖維,而肌肉和結締組織中會有微小損傷,容易導致肌肉痠痛。為了讓身體加快冷靜及恢復,劇烈運動後可練習瑜珈,有助減少腿部腫脹及改善血液循環,幫你快速回復狀態。

溫和的瑜珈動作可以伸展肌肉周圍的結締組織。運動後可參考以下3個瑜珈動作並配合瑜珈輔具,令身體更柔軟,提升練習效率、放鬆身體︰

1.金字塔式

功效:

伸展髖關節

伸展大腿後側肌肉和跟腱韌帶

舒緩腿部與臀部繃緊的肌肉

Pyramid Pose
Pyramid Pose2

1.雙腳前後分開,保持兩邊盆骨向正前方。右腳拉後,右腳掌向外轉約45度
2.吸氣,收腹。背脊挺直,手放腰側

3.呼氣,上身慢慢前傾,腿部後側感覺拉扯。雙手放在雙腿兩側著地,柔軟度不足者可將雙手可以放在瑜珈磚上
4.上身繼續向膝蓋方向前傾,維持姿勢約10秒
5.肌肉伸展後,嘗試進一步下傾,再維持10秒
6.吸氣,挺直上身,回到開始姿勢,重複做另一側

2.蜥蜴變化式

功效:

令髖關節更柔軟

伸展大腿前側

矯正骨盆

Lizard Pose Variation
Lizard Pose Variation 2

1.雙手、雙腳著地,手與肩同寬,左手伸直可放在瑜珈磚上,右手貼地

2.雙腿打直,腳與腰同寬

3.接著將右腳前跨,置於右手外側

4.將左膝屈曲,身體向右轉,右手抓着左腳腳尖

5.保持5至7個呼吸,重複做另一側

3.新月式

功效:

提升臗關節柔軟度

矯正骨盆

伸展大腿前側

Low Lunge Pose

1.左腳單膝跪下,前腿成90度角,右腳膝蓋接觸地板,可以配合瑜珈護膝與護腕墊減低膝蓋不適

2.雙臂伸直,舉起在頭上,重心向前移

3.保持5至7個呼吸,重複做另一側

Claire M.

Yoga Specialist
頁面頂部