在家訓練 或 到戶外訓練？
室內踩單車或許是另一個選擇！
市面上有不少室內單車訓練台，最常見的有飛輪傳動式以及油壓式訓練台，前者需要拆卸單車後輪，後者則把單車直接放在訓練台上。
假如你已經擁有一輛 26吋以上的單車，只需將單車放在訓練台上，便不會受到任何天氣阻撓，隨時隨地都可以在家中訓練。
單車除了是日常代步工具之外，也是熱門的假日消遣活動。
踩單車除了可以鍛鍊心肺功能外，亦可訓練腿部力量使肌耐力有所提升，並見證著自己的體能不斷地提升而感到滿足。
然而，香港的夏季不是酷熱難耐，就是狂風暴雨！不穩定的天氣固然會掃興，亦會打亂原有的訓練計劃不能到郊外踩車。
Decathlon 單車訓練台
與健身單車相比，室內單車騎乘感覺更佳！除了因為使用者騎乘的是真實的單車外，新推出的室內單車訓練台更糅合科技，配合智能騎乘軟件使用，可以模擬在路面上踩單車的感覺，帶來更佳的體驗；亦可以適量地調節阻力，從而增加訓練的強度，在室內亦可以實踐有效的訓練。
它是室內單車的入門級裝備，容易安裝及拆卸，加上可摺疊設計，所佔空間不多，適合香港寸金尺土的居家環境。
單車訓練台 — 使用小貼士
油壓式訓練台操作時相對寧靜，亦可鋪上隔音墊，對樓下的滋擾降到最低。
*此訓練台適用於 26"至28"的成人單車。
Elite suito-t 室內單車訓練台
Suito-T 功能強大、堅固且安靜，是一款交互式家庭訓練台，旨在提供逼真、準確和有趣的自行車鍛煉體驗。
Suito-T 具有直接傳輸功能，可確保在鍛煉時提高準確性和安靜性，即使在最激烈的衝刺中也是非常穩定的訓練台，其小巧的尺寸使其易於運輸和存放。
訓練建議
家中添置單車訓練台後，及可按所需配備不同配件。
參考右圖，你可以將訓練台置於電視機前，一面訓練，一面跟著運動影片教學的做法（如：播放上山落斜的影片），以模仿戶外訓練時的情境。
別小看單車訓練台的訓練效果，辛苦程度絕對比得上戶外騎乘訓練。
此外，你可以在訓練台附近放置風扇，以及在單車上擺放毛巾及水樽，避免因不停流汗而影響訓練進度。
訓練方法
一般來說，當你在單車訓練台上練習或訓練時，可以先輕微踩十分鐘熱身，再踩30至45分鐘的中強度來維持基本的訓練量。
若想利用高強度間歇訓練（HIIT）的騎乘方法來訓練，則可參考以下建議：
訓練原則：即1:1或1:2的訓練及休息時間
- 用盡全力全速衝刺1分鐘，再休息1至2分鐘，再全速衝刺，按個人能力重覆最少4至5次。
注意：
- HIIT的訓練方式對體能要求較高，事前必須有足夠熱身，過程中若感不適要立即停止訓練。
謹記：
- 每當訓練完後，請不要立即停止運動，否則對心臟功能系統等等會有負面的效果。
- 訓練後，可用較慢的速度在單車上保持較低強度持續運動幾分鐘後，才下車進行10分鐘左右的拉伸動作。
