強身健體同時與孩子互動

自己做運動時又可以與孩子增進感情,馬上與孩子動起來!

父母有時候未能抽空到健身房,可以考慮家居訓練!以下訓練貼士主要訓練父母核心力量,同時孩子更可以「參與」訓練,令整個過程更有趣!
oustiti --- Expires on 17-04-2024

1. 熊爬式
訓練肌肉: 核心 | 爬行1分鐘 x 4次 

- 膝蓋輕微離地

- 爬行時腰要鎖緊,保持水平,不可以曲腰。

*簡易版: 可以保持動作一分鐘

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2. 深蹲
訓練肌肉: 肩、手臂、核心及下肢 | 12-15下 x 4組

- 動作全程保持背部穩定脊椎中立,下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向打開,蹲至大腿平行地面後,臀腿向下發力站起完成動作。

- 雙手舉起孩子時不應聳肩

*簡易版: 若上肢較弱,可將雙手舉起孩子改成抱在胸前

 

 

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3. 臀橋
訓練肌肉: 核心及下肢 | 1分鐘 x 4組

- 臀部及核心發力向上推,推至背部、大腿成直線後保持動作

*加強版: 可以放孩子到髖關節,負重練習

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4. 平板支撐
訓練肌肉: 核心  |  1分鐘 x 4組

- 腰要鎖緊,保持水平,不可以曲腰。

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