交叉訓練 | 4個戰繩常見訓練動作

戰繩:4個常見訓練動作

全身力量+肌肉訓練

什麼是戰繩?

戰繩是交叉訓練常見工具。可以提升你的體能、力量、核心及心肺耐力,適合全身鍛鍊。

以下4個常見戰繩訓練動作,各動作均可以訓練不同肌肉部位。

1. 開合跳

利用戰繩重量增加強度做開合跳,適合熱身!

 

2. 跳躍砸繩 

用大腿及核心力量向上跳,連帶雙手向上擺動再重摔戰繩!

此動作可以訓練大腿、核心及雙臂力量和爆發力。

 

3. 左右強摔

用核心發力去左右揮動戰繩,增強核心耐力。

 

4. 畫圈波浪(外)

半蹲姿勢,保持背部挺直,雙臂向外打圈。 可以增強雙臂力量

 

*以上動作各做1分鐘,動作之間休息30秒

*重覆4次

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