戰繩是交叉訓練常見工具。可以提升你的體能、力量、核心及心肺耐力，適合全身鍛鍊。
1. 開合跳
利用戰繩重量增加強度做開合跳，適合熱身！
2. 跳躍砸繩
用大腿及核心力量向上跳，連帶雙手向上擺動再重摔戰繩！
此動作可以訓練大腿、核心及雙臂力量和爆發力。
3. 左右強摔
用核心發力去左右揮動戰繩，增強核心耐力。
4. 畫圈波浪（外）
半蹲姿勢，保持背部挺直，雙臂向外打圈。 可以增強雙臂力量
＊以上動作各做1分鐘，動作之間休息30秒
＊重覆4次
