建議
健身團隊為你設計一套由淺入深的全身帶氧健身訓練計劃,包括基本常見健身動作,助你塑造健康身形。
戰繩是交叉訓練常見工具。可以提升你的體能、力量、核心及心肺耐力,適合全身鍛鍊。
1. 開合跳
利用戰繩重量增加強度做開合跳,適合熱身!
2. 跳躍砸繩
用大腿及核心力量向上跳,連帶雙手向上擺動再重摔戰繩!
此動作可以訓練大腿、核心及雙臂力量和爆發力。
3. 左右強摔
用核心發力去左右揮動戰繩,增強核心耐力。
4. 畫圈波浪(外)
半蹲姿勢,保持背部挺直,雙臂向外打圈。 可以增強雙臂力量
*以上動作各做1分鐘,動作之間休息30秒
*重覆4次