健身 | 腹部訓練椅訓練 - 新手篇

腹部訓練椅可以訓練身體不同部位,不只核心!

1. 抬腿 - 針對部位:主核心

背部緊貼床,用腹肌發力,不能曲腰,控制腿部升降速度

 

2. 保加利亞分腿蹲 - 針對部位:大腿、臀部

放後腳腳背在椅上,高度大概與膝蓋成水平,背部保持挺直,蹲低時前腳膝蓋成90度,重心保持正中,專注感受用大腿及臀部發力。

 

3. 阻力帶肩推 - 針對部位:肩膊

背部挺直,專注感受用膊頭向上推,手腕要鎖緊及保持中立。

 

4. 單車捲腹 - 針對部位:核心、核心兩側

背部緊貼床,用腹部發力,不能曲腰。摺腹時左手手肘觸及右膝蓋,兩邊重覆。

*每個動作做12-15次為1組
*總共3-4組
*每組中間休息30秒

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