健身 | 常見深蹲訓練動作

不同種類深蹲

深蹲係練習下半身肌肉嘅王牌動作!除咗普通深蹲之外,其他深蹲方法更可以針對下半身不同部位嘅肌肉

不同的深蹲動作

1. 相撲深蹲 - 針對部位:大腿內側 、臀部
雙腳站立距離闊於肩膀,而腳掌、腳尖及膝蓋向外朝同一方向。 全蹲至臀部與大腿成水平,背部保持挺直,起身時以大腿及臀部發力。

 

2. 深蹲跳 - 針對部位:大腿、臀部、核心
雙腳張開成肩膊闊度,蹲下至臂部與大腿成水平,背部保持挺直 雙腿發力跳高,落地後馬上回復深蹲。

 

3. 保加利亞分腿蹲 - 針對部位:大腿、臀部
將後腳背放喺椅上,放上後後腳高度大概與膝蓋成水平,背部保持挺直,蹲低時前腳膝蓋成90度,重心保持正中。

 

4. 側蹲 - 針對部位:臀肌、大腿前後側
雙腳站立距離闊於肩膀,向左右、腳掌微微向外、腳尖及膝蓋向外並成同一方向。 向一方全蹲至臀部與大腿成水平,背部保持挺直,起身時以大腿及臀部發力。

*每個動作做12-15次為1組
*總共3-4組
*每組中間休息30秒

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