重返泳池 - 訓練建議

       

經過一段長時間的停季後,除了選擇合適的游泳裝備外,再次入水前你還需要準備什麼呢?我們為大家開始今季第一游前製訂了幾個練習計劃作為參考。 

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訓練建議 1

熱身>分左右划手練習>10或12次25米來回>緩和

以200米慢速自由式作熱身,然後練習不同的泳姿,例如以左手游25米自由式,同時把你的右手放在腰側或放置於前方;然後換邊用右手游25米。蝶式練習,可以先5下左邊划手,再轉用右手划5下,並完成5次完整左右划手。背泳練習與蝶式一樣,而蛙式練習就有少許不同之處。你可以練習划手同時以3-2-1方法練習蛙腳;屏住呼吸踢3次蛙腳然後划手,再屏住呼吸踢2次蛙腳然後划手及後整個蛙式一次。你更可以選擇自己喜愛的泳式完成一個400米的分泳式練習。

 

完成第一回練習後,你可以游10至12次的25米來回。當你游至25米時,可以放慢游到泳池的對岸以作緩和,然後再開始下一個來回。這個練習最好配合一個特定時限來完成,例如1分鐘完成一個來回並包括緩和練習以保持平均的心跳率。

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訓練建議 2

熱身>分泳式練習>400至1000米自由式>緩和

與第一個練習只有最後部分稍有不同,建議游400至1000米自由式。練習距離視乎個人的耐力,然而你可以逐步增加你的練習距離,同時亦建議設定每100米的游泳時間以保持一連貫的心跳率。

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訓練建議 3

熱身 > 200米踢腳 > 400米自由式 > 400米蛙式或其他泳式 > 緩和

熱身後你可以先練習200米踼腿及划手,然後再重點練習400米自由式及其他泳式。另外亦建議設定每100米的游泳時間。請注意,在主池練習是不可以使用踢水板進行此練習計劃。

這個練習計劃是主要為已有基礎泳術而停季一段時間的游泳愛好者而訂立的,你亦可根據自己的游泳程度而調整以配合所需。開始練習時緊記要由淺入深並量力而為,身體健康最為重要,泳池見!

訓練裝備

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500 SPIRIT透明鏡片泳鏡 
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游泳中立式呼吸管
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游泳夾腳浮板
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