挑戰節慶冬泳

節慶冬泳的注意事項

在聖誕節或新年那天在寒冷的海裡游泳已經成為全球數千人的傳統。 在英國,愛爾蘭和日內瓦,這種節日游泳已成為一項慈善籌款活動,每年吸引數百名泳手參加。 他們會打扮成聖誕老人,戴聖誕帽或身穿紅色泳衣代表聖誕老人。 其實每年都有數百名香港泳手參加元旦冬泳。 他們認為元旦冬泳代表好運,為新一年做好身心健康的準備。 如果你想在今年加入這個一年一度的盛事,必需留意有關冬泳的風險及注意事項! 因為如果大家都突然參加冬泳而沒有做好準備,冬泳會變得很危險。

以下有些節日游泳或冬泳的注意事項:

節慶冬泳- DO'S 

1. 保持溫暖

游泳前一定要確保自己溫暖。最後一刻脫掉保暖的衣服(特別是鞋子,因熱量會經地面大量散失)。

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2. 讓腳先下水

一定要腳先下水(不要頭下水先,因你的身體碰到冷水時,你會不由自主地喘氣,並且你不想在游泳時不斷喘氣)。

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3. 穿著開放水域泳裝

一定要穿開放水域泳裝或保暖衣。如果你直接走進冷水,很大機會遭受冷水沖擊。避免這種情況的最佳方法是穿著潛水衣或保暖衣。如果不能穿潛水衣或保暖衣,請慢慢走進海中並在淺水區停留一會,令你的身體逐漸適應。

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4. 佩戴鏡面或深色鏡面的泳鏡

游冬泳時,最重要保護眼睛免受陽光和水的反射。 使用鏡面鏡片或深色鏡面的泳鏡可以一定程度上反射陽光,並使你的眼睛在游泳時更加舒適。

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5. 佩備浮力輔助用具

海浪和危險是不可預測的。 浮力輔助裝置是一項安全預防措施。當你有危險時,可以用口哨吸引救援人員並使自己漂浮在水上。

6. 注意呼吸

肩膀浸入冷水或游泳之前,請特別控制呼吸。在你入水時會發生非自願性抽氣反射。這導致你有一至三分鐘過度換氣或呼吸過快,令心跳加速,心率上升。抽氣反射和過度換氣都會導致你吸入水(並將水吸入肺部)。這可會導致恐慌和溺水。有些人喜歡站到水深及腰處,把手放在水下往臉頰上潑一點水,然後等待呼吸恢復正常。有些人則喜歡集中注意力在呼氣上,在他們調節呼吸時將空氣排出。

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7. 慢慢地熱身

在下水進行冬泳時,可以以慢慢步行來開始熱身。如身體許可,可以逐漸提高活動水平。但是如果感到不適請停止運動和坐下休息。

8. 上水後快速抹乾身體並注意保暖

在完成冬泳後,應該儘快抹乾身體並穿上幾層衣服,來保暖。因為離開水後的10分鐘是最冷,所以在那時將身體包起來並拉伸。

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9. 上水後要多穿衣服

上水後比下水前更加需要注意保暖,所以在完成冬泳後要多穿衣服。帽子,手套,保暖的襪子/靴子和風褸等保暖衣物最適合不過。

10. 補充熱量

一次冬泳賽事或訓練將會消耗大量體力,所以上水後一定要喝些熱飲料和一些如蛋糕等的甜點。

節慶冬泳- DON'TS

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1. 不要一個人游泳

2. 不要在發燒時或咳嗽時參加冬泳

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3. 除非你已經適應了冷水,否則請勿跳入水

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4. 不要在冬泳前喝酒或服用藥物

如果你一直在喝酒,宿醉或服用消遣性毒品,請不要參加。這些都會影響你的判斷力(例如,你停留在水中的時間),還會影響身體抵禦寒冷的能力。

5. 不要停留太久

一旦你在水中感到舒適溫暖,就該離開了!

6. 不要身體發抖時洗熱水澡

不要身體發抖時洗熱水澡或進入很熱的房間。你可以坐在溫暖的房間裡。熱水澡和淋浴將血液迅速帶回到皮膚的冰凍表面,從而使你身體內冰涼。最好慢慢從內暖至外。

參加節慶冬泳的額外好處! 

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參加節慶冬泳固然有很多需要注意的地方,但如果你可以成功挑戰冬泳,就可以在節慶享受到冬泳帶來的一大好處! 在冷水中游泳觸發安多酚的釋放,讓你的好心情持續一整天! 就在這個假期試一試節慶冬泳吧! 

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